Йога для жінок на останніх місяцях вагітності

Ці прості вправи допоможуть підтримати здоров'я майбутньої мами.
Останній триместр вагітності є важливим етапом. Жінка вже не може бути такою активною і динамічною, як на першому етапі виношування дитини. їй важче нахилятися і повертатися, кругленький живіт обмежує рух.
Щоби підтримати організм майбутньої мами в необхідному фізичному тонусі й запобігти появі ускладнень хвороб варто виконувати спеціальну гімнастику.

1. Сідаємо в позу "Лотоса", долоні ставимо на коліна, спину витягуємо вверх. Виконуємо легкі погойдування вліво-вправо. Видих виконуємо на кожне погойдування. Після цього теж у повільному темпі робимо по два оберти корпуса в кожну сторону.
2. Ліву ногу випрямляємо вперед, носок тягнемо на себе, праву ногу залишаємо зігнутою в
   
   коліні. Продовжуємо виконувати колові оберти торсом. При цьому відчуваємо, як тягнеться ліва нога, трохи напружується спина і бокові м'язи. Виконайте по чотири кола в кожну сторону (амплітуда невелика) і змініть ногу.
3. Сядьте на килимок, ноги зігніть, а коліна розведіть у боки, носочки й п'яточки разом. Долоні покладіть на... Читати далі