Йога для жінок на останніх місяцях вагітності

Ці прості вправи допоможуть підтримати здоров'я майбутньої мами.
Останній триместр вагітності є важливим етапом. Жінка вже не може бути такою активною і динамічною, як на першому етапі виношування дитини. їй важче нахилятися і повертатися, кругленький живіт обмежує рух.
Щоби підтримати організм майбутньої мами в необхідному фізичному тонусі й запобігти появі ускладнень хвороб варто виконувати спеціальну гімнастику.

1. Сідаємо в позу "Лотоса", долоні ставимо на коліна, спину витягуємо вверх. Виконуємо легкі погойдування вліво-вправо. Видих виконуємо на кожне погойдування. Після цього теж у повільному темпі робимо по два оберти корпуса в кожну сторону.
2. Ліву ногу випрямляємо вперед, носок тягнемо на себе, праву ногу залишаємо зігнутою в
   
   коліні. Продовжуємо виконувати колові оберти торсом. При цьому відчуваємо, як тягнеться ліва нога, трохи напружується спина і бокові м'язи. Виконайте по чотири кола в кожну сторону (амплітуда невелика) і змініть ногу.
3. Сядьте на килимок, ноги зігніть, а коліна розведіть у боки, носочки й п'яточки разом. Долоні покладіть на стопи, груди й ребра направте вверх. У повільному темпі нахиляємося вниз, при цьому голову теж опускаємо. Зафіксуйте положення на кілька секунд і повторіть ще один раз.
4. Стаємо на коліна, опора на кисті рук. Виконуємо вправу "кішка": у повільному темпі робимо вдих — спинка прогинається, на видих — округляємо спинку.
5. Лягаємо на лівий бік. Ноги зігніть, коліна витягніть вперед; права рука перед собою, ліва — зігнута в лікті під головою. На видих піднімайте праву (зігнуту в коліні) ногу вверх так, щоб коліно дивилося чітко в стелю, і повільно опускайте її назад. Під час цієї вправи ви повинні відчути зону таза, зовнішню частину стегна й бік. Виконайте 6-8 підйомів, і повторіть те саме на правому боці.
6. Наприкінці виконайте кілька дихальних вправ.