Гімнастика для майбутньої мами

На цьому етапі немає загрози викидня, поза­ду залишилися токсикоз і емоційний дисбаланс. Вагітна жінка відчуває прилив сил і енергії.
При цьому вона може вільно рухатися, адже живіт ще не дуже великий. Гімнастика для вагітних у другому триместрі допоможе майбутнім мамам підтримати гарну фізичну фо­рму та покращити настрій.

Перелік вправ:

1. Починаємо з кроку на місці. При цьому на вдих піднімаємо руки вгору, а на видих — опускаємо вниз.
2. Почергово піднімаємо колі­на вперед (видих робимо на під­йомі), виконуємо по 10 підіймань на кожну ногу.
3. Виконуємо присідання в широкій стійці, коліна й носки — в сторони. Вправу виконувати
   
   15 разів.
4. Праву ногу поставте вперед і повільно опускайтеся вниз у випад таким чином, щоб ліве коліно майже торкалося підло­ги. Виконати вправу 10-15 ра­зів і поміняти ногу. Якщо важко, можна притримуватися рукою за стілець.
5. Ляжте на лівий бік, руку зі гніть у лікті, ліва нога зігнута в коліні, а праву ногу 20 разів піднімаємо вверх. Потім таку ж вправу виконуємо, лежачи на... Читати далі