Гімнастика для майбутньої мами

На цьому етапі немає загрози викидня, поза­ду залишилися токсикоз і емоційний дисбаланс. Вагітна жінка відчуває прилив сил і енергії.
При цьому вона може вільно рухатися, адже живіт ще не дуже великий. Гімнастика для вагітних у другому триместрі допоможе майбутнім мамам підтримати гарну фізичну фо­рму та покращити настрій.

Перелік вправ:

1. Починаємо з кроку на місці. При цьому на вдих піднімаємо руки вгору, а на видих — опускаємо вниз.
2. Почергово піднімаємо колі­на вперед (видих робимо на під­йомі), виконуємо по 10 підій­мань на кожну ногу.
3. Виконуємо присідання в широкій стійці, коліна й носки — в сторони. Вправу виконувати
   
   15 разів.
4. Праву ногу поставте вперед і повільно опускайтеся вниз у випад таким чином, щоб ліве коліно майже торкалося підло­ги. Виконати вправу 10-15 ра­зів і поміняти ногу. Якщо важко, можна притримуватися рукою за стілець.
5. Ляжте на лівий бік, руку зі гніть у лікті, ліва нога зігнута в коліні, а праву ногу 20 разів піднімаємо вверх. Потім таку ж вправу виконуємо, лежачи на правому боці, піднімаємо ліву ногу.
6. Візьміть гантельки на 1,5-2 кг (або пляшки з водою) і виконайте вправи для м'язів рук. Встаньте на коліна, опо­ра на кисті рук. Витягуємо праву руку вперед, а ліву ногу — назад, зафіксуйте поло­ження (поперековий відділ хребта не прогинати). Потім змініть руку й ногу. Виконайте вправу по 4 рази. 
7. Ляжте на лівий бік, опора на лікоть, коліна зігніть і виве­діть їх уперед. На видих підні­маємо таз, працюють м'язи талії. Виконайте по 10-15 ра­зів на кожен бік.
8. У кінці заняття потягніть руки, ноги, зробіть нахили ту­луба вліво й вправо (повільно), колові оберти головою і потяг­ніться всім тілом вверх, відчува­ючи, як витягується хребет.