Гімнастика для пружних сідничок

Спочатку слід розігріти свій організм зарядкою.

1. Виконуємо глибокі присідання. Для цього можна взяти в руки гантелі або 1,5-літрові пляшки з водою. Руки підняти і зігнути в ліктях (лікті розведені в боки), гантелі — за вухами, лопатки з'єднані, плечі відведені назад, ноги нарізно, коліна і носки "дивляться" впе­ред або в боки (трошечки по діагоналі, це дасть змогу працювати ще й внут­рішнім м'язам ніг). На вдих виконуємо глибокий присід, наче сідаєте на стіль­чик, на видих — випрямляємо ноги, руки залишаються в тому самому по­ложенні. Робимо три підходи по 10 разів, для більш тренованих — п'ять підходів по 10 разів.
2. Присідаємо з рівною фіксованою спиною, трішки нахиленою вперед.
   
3. Виконуємо випади вперед, гантелі тримаємо в руках, опущених донизу. Стаємо у вихідне положення і почер­гово відводимо ноги вперед так, щоб коліно другої ноги майже торкалося підлоги. При цьому працюють не тільки м'язи сідниці, а й стегна. Видих роби­мо, коли встаємо. Вправу виконуємо так, щоб кожною ногою зробити випад 10 разів.
4. Ускладнюємо завдання. Між пе­реднім і заднім випадом коліно під­німаємо вгору. Виконуємо вправу по... Читати далі