Фітнес для вагітних

Якщо вагітність прохо­дить нормально і немає протипоказів, рухова активність поліпшить кровообіг, допоможе майбутній мамі позбути­ся болю в спині та подо­лає втому.
Звісно, не варто бігати, стриба­ти, качати нижній прес. Тому пропонуємо такі вправи для жінок, які завагітніли, у першому триместрі вагітності.

1. Ноги на ширині плечей, руки вниз. Піднімаємося на носочки й руками тягнемося вгору (вдих), опускаємося на п'ятки, руки опускаємо (ви­дих).
2. Обов'язкові неглибокі при­сідання (на опускання — вдих, на підйом — видих). Виконуйте 15-20 разів.
3. Стоячи на підлозі, виконує­мо махи правою ногою, після того — лівою в бік і назад.
   
   Ніжку нап­ружуємо. Коли піднімаємо ногу, стежимо за поперековим від­ділом хребта (ні в якому разі не прогинаємо його вперед). Виконайте 15-20 підйомів кожною ногою. Для утримання рівноваги можна триматися за стільчик.
4. Нахиляємо тулуб у різні боки. Виконуємо по 8 нахилів.
5. Встаньте на коліна, опора на кисті. Відтискаємося таким чином, щоб передні м'язи преса не були задіяні. Під час виконан­ня... Читати далі