Якщо вагітність проходить нормально і немає протипоказів, рухова активність поліпшить кровообіг, допоможе майбутній мамі позбутися болю в спині та подолає втому.
Звісно, не варто бігати, стрибати, качати нижній прес. Тому пропонуємо такі вправи для жінок, які завагітніли, у першому триместрі вагітності.
Звісно, не варто бігати, стрибати, качати нижній прес. Тому пропонуємо такі вправи для жінок, які завагітніли, у першому триместрі вагітності.
- Ноги на ширині плечей, руки вниз. Піднімаємося на носочки й руками тягнемося вгору (вдих), опускаємося на п'ятки, руки опускаємо (видих).
- Обов'язкові неглибокі присідання (на опускання — вдих, на підйом — видих). Виконуйте 15-20 разів.
- Стоячи на підлозі, виконуємо махи правою ногою, після того — лівою в бік і назад. Ніжку напружуємо. Коли піднімаємо ногу, стежимо за поперековим відділом хребта (ні в якому разі не прогинаємо його вперед). Виконайте 15-20 підйомів кожною ногою. Для утримання рівноваги можна триматися за стільчик.
- Нахиляємо тулуб у різні боки. Виконуємо по 8 нахилів.
- Встаньте на коліна, опора на кисті. Відтискаємося таким чином, щоб передні м'язи преса не були задіяні. Під час виконання вправи опускаємо лише передню частину корпуса, таз залишається вгорі.
- Візьміть гантелі або дві півторалітрові пляшки з водою. Виконайте вправи на зміцнення м'язів рук, плечей та лопаток: згинання- розгинання рук, зведення-розведення прямих рук, піднімання рук ліктями вперед і в боки. Вправи можна виконувати як стоячи, так і сидячи.
- Наприкінці заняття не забуть те злегка потягнути м'язи, які по працювали.
Немає коментарів :
Дописати коментар