Гімнастика для спини

Ці нескладні вправи допоможуть вам забути про біль.
Ця гімнастика склада­ється з простих асан хатха-йоги, результат від яких відчуєте май­же миттєво: біль у спині зникне назавж­ди, якщо ви будете виконувати їх щодня.
Майже всі вправи треба ви­конувати з повільним вдихом (на рахунок раз, два, три), не­великою затримкою дихання (на раз, два) і повільним види­хом з підсиленням до його закінчення (на раз, два, три, чотири). Вдих і видих роблять через ніс.

1. Лягти на спину, підклав­ши під неї в зоні лопаток ма­леньку подушку чи складе­ний валиком рушник. З'єд­нати ступні, коліна розвести якнайбільше і вирівняти ди­хання.
   
   Кілька хвилин поле­жати так у розслабленому стані.
2. Сісти на п'ятки, затисну­ти колінами подушку й обня­ти її руками. Зробити 10-20 глибоких вдихів і видихів, по­вернувши голову наліво. По­тім виконати ці вправи в дру­гий бік.
3. Відкласти подушку. Руки витягнути перед собою трохи ширше від плечей і поверну­ти голову наліво. Прислуха­тися до себе, відчути, як роз­тягуються м'язи по боках і плечах. Зробити... Читати далі