Прості вправи для гарного бюсту

Для того, щоб ваші груди в будь-якому віці мали гарний вигляд, варто виконувати щодня кілька простих страв.
Дві літрові пляшечки води і сила волі допомо­жуть вам повернути своє тіло у форму, особ­ливо якщо ви щойно закінчили годувати грудьми!

Форма грудей залежить від тренованості грудних м'язів до вагітності. У жінок молодого віку шкіра та м'язи грудей більш пружні та еластичні, тому їм легше і швидше вдаєть­ся відновити форму після пологів. 

Бага­то жінок впевнені, що, від­мовившись від грудного вигодовування. вони зможуть збе­регти свої груди такими ж, якими ті були до вагітності. Мушу розвіяти цей міф: форма грудей змінюється з віком і прямо залежить від початкової їх форми.
Якщо до вагітності груди бу­ли великі та м'які, після году­вання дитини вони змінять свою форму. Якщо ж до ва­гітності груди були невелико­го розміру, цілком імовірно, що й надалі вони не втратять своєї форми. Не варто забувати і про анатомічні особливості та спосіб життя. У жінок, які постійно сутуляться і не зай­маються спортом, грудні м'я­зи слабшають, через що від­бувається втрата форми та опущення грудей.
Для того, щоб ваші груди в будь-якому віці мали гарний вигляд, варто виконувати що­дня кілька простих вправ. Пе­ред початком тренування : розімніться. Розминка потріб­на для того, щоб розігріти організм, підготувати тіло до по­дальшої роботи та уникнути травм. Для розминки досить 5-7 хвилин. За цей час достат­ньо виконати вправи, які заз­вичай роблять діти на уроках фізкультури.

1. Візьміть гантелі по 1,5-2 кг (якщо немає гантель, то можна використати м'які пляшки з водою по 1 л). Стоя­чи, ноги поставте нарізно, праву руку підніміть вверх по діагоналі, а ліву, навпаки, вниз і теж по діагоналі. З'єд­нуємо гантелі гак, щоби вони торкалися верхньою і ниж­ньою частинами. Виконуємо 16 разів, змінюємо положення рук і те саме робимо 16 разів. При цьому напружуються верхні і нижні бокові м'язи грудей. Важливо тримати спину рівно, лопатки з'єднані.
2. Стоячи, ноги нарізно, руки підняті, зігнуті в ліктях під прямим кутом, в руках гантелі.
   
   З'єднуємо лікті і гантельки 16 разів, при цьому ви­конуємо видих.
3. Лежачи на підлозі (для ус­кладнення - на великому м'ячі), ноги, зігнуті в колінах, ставимо нарізно, поперековий відділ хребта притиснутий до підлоги. Руки розведені в боки, трішки зігнуті в ліктях (з гантельками). Лікті тримаємо на рівні плеча. З'єднуємо руки перед собою на рівні грудей, при цьому виконуємо видих. Вправа виконується на 16 ра­хунків.
4. Лежачи на підлозі, ноги нарізно, зігнуті в колінах, по­перековий відділ хребта при­тиснутий до підлоги. В руках гантельки, руки трішки зігнуті в ліктях, піднімаємо на видих вверх до рівня живота. Те ж виконуємо 16 разів.
5. В опорі лежачи, руки і но­ги нарізно, пальці рук розведені (для важкості вправи можна кисті розвернути так, щоб паль­ці правої руки були направлені на пальці лівої руки), лікті "дивляться" в боки. Виконуємо від­тискання, видих робимо тоді, коли піднімаємося. При цьому поперековий відділ хребта не прогинати. Напружені всі м'язи, міцніють кістки, напружені сідниці й черевний прес, живіт втя­гнутий. Якщо важко тримати ноги рівними, можна стати на коліна і стопи підняти вгору. Але при цьому від плеча до ко­ліна має зберігатися рівна лінія. Вправу можна починати виконувати з 4-6 разів.

З перших занять не слід себе перевантажувати. Варто починати з найлегшого і вико­нувати по кілька разів. До фізичних вправ можна додати легкий щоденний масаж гру­дей. Не забувайте і про прави­льне харчування. В раціоні по­винні бути м'ясо, риба, мо­лочні продукти, свіжі овочі, фрукти та ягоди.

Коли ваші м'язи зміцніють і ви зможете виконувати більше підходів вправ, не забувайте про систематичність. Щодня мож­на робити легку програму вправ, а більш важку бажано 3-4 рази на тиждень. За такого чергуван­ня м'язи зможуть відпочити і відновитися. Хорошим вважається те тренування, наступного дня після якого трохи болять м'язи.