Ці продукти доступні і незамінні для здоров'я кісток

Ось 25 продуктів, які будуть забезпечувати вашому організму поживні речовини. Включіть їх у свій збалансований раціон, щоб кістки були сильними і здоровими. А також є кілька корисних порад, як краще використовувати ці продукти. Ваші кістки вимагають певних поживних речовин, щоб вони могли залишатися сильними і здоровими.
Кальцій і вітамін D - найкорисніші, їх визнає такими більшість людей, але магній, білки, Омега-3 жирні кислоти та вітаміни А, С і К також мають важливе значення для здоров'я кісток.

Апельсини і апельсиновий сік

Апельсини багаті вітаміном С, який необхідний для утворення колагену, він також сприяє здоров'ю кісток. Апельсин – ще й чудове джерело вітаміну А, який необхідний для нормального росту скелета і ділення клітин. Порада: вибирайте апельсиновий сік, збагачений кальцієм, так як даний мікроелемент також є життєво важливим компонентом для здоров'я кісток. 

Молоко

Молоко - чудове джерело кальцію, який допомагає підтримувати кістки сильними. Насправді одна чашка молока — це майже одна третина вашої добової норми. Молоко також збагачено вітаміном D, без якого неможливе повноцінне засвоєння кальцію, а також невеликою кількістю вітаміну A. Порада: купуйте продукт з низьким вмістом жиру або й зовсім знежирений, якщо хочете скоротити споживання калорій.

Швейцарський мангольд 

Швейцарський мангольд - це неймовірно поживний продукт. Він багатий багатьма мінералами, включаючи кальцій і магній, а також вітамінами А і С, які незамінні для ваших кісток. Швейцарський мангольд також включає в себе клітковину, він є низькокалорійним, тому ідеально підходить для будь-якої дієти.

Сир пармезан

Сир пармезан збагачений кальцієм. Одна столова ложка тертого сиру — це близько 63 міліграм кальцію. Сир пармезан - також чудове джерело білка, а також у ньому є трохи вітаміну A. Що стосується калорій, то одна столова ложка продукту - всього лише 21 калорія. Порада: завжди купуйте сир пармезан у молочному відділі продуктового магазину, не беріть тертий сир в банку, краще подрібніть його в домашніх умовах. 

Ревінь

Ревінь містить дуже багато кальцію. В одній чашці приготованого продукту близько 350 міліграмів елемента. Це також хороше джерело вітамінів А і С. Ревінь містить мало калорій, але його зазвичай потрібно готувати з цукром, який все ж додає додаткові калорії. Порада: спочатку приготуйте ревінь, а потім додайте цукор за смаком.

Інжир

Інжир містить вітаміни і мінерали, які необхідні для здоров'я кісток. Одна чашка тушкованого інжиру містить близько 180 міліграм кальцію, а також вітаміни С і К. Сирий інжир - низькокалорійний, але містить багато клітковини, тому він добре підходить для вашої дієти. Кілька сирих плодів можуть дати вам приблизно 24 мг кальцію. Порада: купіть свіжі плоди в якості закуски, але постарайтеся їх одразу ж і з'їсти, так як їх не рекомендують занадто довго зберігати.

Шпинат

Шпинат - чудове джерело приблизно всіх поживних речовин, які рослина взагалі може містити. Шпинат корисний для ваших кісток, тому що він багатий кальцієм і вітамінами A, C і K. Він дуже смачний, у ньому мало калорій, це невід'ємна частина загальної дієти. Порада: використовуйте листя шпинату для приготування сендвічів, а також потроху додавайте в салати.

Горіхи кешью

Горіхи кешью містять дуже багато кальцію і вітаміну K, але що насправді робить їх настільки хорошими для ваших кісток, так це магній і інші корисні мінерали. Порада: коли захочете зробити сендвіч, то краще використовуйте масло кешью замість арахісового.

Ківі

Ківі – фрукт, який дуже корисний для ваших кісток, тому що він містить багато вітаміну С, багатий магнієм, кальцієм і вітамінами А і К. Ківі також надзвичайно солодкий, але в той же час в ньому мало калорій. Порада: додавайте нарізаний шматочками ківі в йогурти. 

Лосось

Лосось багатий вітаміном D і Омега-3 жирними кислотами, з допомогою яких ваші кістки будуть залишатися сильними і здоровими, це також чудове джерело білка. Незважаючи на те що лосось містить багато поживних речовин, у ньому зовсім небагато калорій. Порада: завжди тримайте баночку консервованого лосося під рукою для приготування швидких і легких сендвічів та салатів. Дуже добре, якщо ви купите лосось з кістками, в такому продукті ще більше кальцію.

Соєве молоко

Соєве молоко (і соя в цілому) є хорошим джерелом повноцінного білка і Омега-3 жирних кислот. Продукт також збагачений кальцієм і вітаміном D, який покращує стан кісток. Порада: насолоджуйтесь ароматизованим соєвим молоком, але також намагайтеся стежити за вмістом калорій.

Гарбузове насіння 

Насіння гарбуза містять незначну кількість кальцію і білка, але є відмінним джерелом магнію і Омега-3 жирних кислот. У них також високий вміст клітковини, тому вони добре підходять в якості закуски або доповнення до салатів. Порада: купіть вже почищене насіння гарбуза, так як його набагато простіше їсти.

Томатний сік

Томатний сік містить багато корисних вітамінів і мінералів, включаючи магній і вітаміни A і C. У ньому також дуже небагато кальцію і трохи вітаміну K. Але варто пам'ятати, що свіжі помідори теж дуже корисні, однак в томатному соку набагато більше корисних речовин. Порада: коли ви ходите по магазинах, то на прилавках шукайте томатний сік з низьким вмістом натрію.

Солодкий перець 

Червоний солодкий перець дуже корисний для кісток, тому що в ньому багато вітамінів С і А. Також в ньому є незначна кількість вітаміну К. Перець чудово підходить для будь-якої дієти, тому що в ньому зовсім небагато калорій, але він є дуже хорошим джерело вітамінів і клітковини.

Кучерява капуста

Капуста кале - овоч, який за своїми властивостями нагадує цвітну капусту і брокколі. Це один з тих продуктів, який багатий майже всіма вітамінами і мінералами. Капуста дуже корисна для ваших кісток, тому що в ній є досить багато кальцію, а також вітамінів А, С і К. Порада: спробуйте молоду капусту додавати в салат, адже вона корисніша, ніж стиглий овоч. 

Капуста листова (коллард)

Як і практично вся зелень, ця капуста дуже корисна для здоров'я. В ній багато кальцію, магнію, вітамінів K і А. Порада: продукт чудово може замінити шпинат у багатьох рецептах.

Брюссельська капуста

Брюссельську капусту часто недооцінюють, хоча насправді вона дуже поживна. Продукт збагачений кальцієм, магнієм, вітамінами А, С і К. Порада: поріжте сиру брюссельську капусту і використовуйте її для салату замість звичайної капусти.

Волоські горіхи

Волоські горіхи - хороше джерело кальцію, білка і магнію, незамінних Омега-3 жирних кислот. Як і всі горіхи, вони містять багато калорій. Якщо з'їсти невелику жменю ласощі, то можна утамувати відчуття голоду. Порада: тримайте горіхи в холодильнику або навіть морозильній камері, щоб зберегти всі корисні речовини.

Бразильські горіхи

Бразильські горіхи є відмінним джерелом кальцію, білка, магнію. Вони також багаті іншими мінералами, які незамінні для ваших кісток. Одна порція з шести горіхів містить близько 200 калорій. Порада: з'їжте кілька бразильських горіхів з яблуком або грушею для здорового перекусу.

Меляса

Меляса – не той продукт, який ви з'їсте у великих кількостях, тому що вона містить багато калорій, але столова ложка меляси є відмінним джерелом кальцію і магнію. Порада: спробуйте мелясу замість звичайного цукру.

Сир

Чеддер в цілому є хорошим джерелом кальцію і білка, але він також багатий жирами і калоріями, тому вам потрібно стежити за розмірами порцій. Одна скибочка чеддера містить майже 200 міліграм кальцію.

Бурякова гичка

Червоний буряк дуже смачний, але чи відомо вам, що можна їсти і бадилля? Листя буряка містять багато вітамінів і мінералів. У ньому дуже багато кальцію та магнію, а також вітамінів A і C. Таким чином, бурякова гичка - відмінний вибір для здоров'я кісток. Порада: купіть цілий свіжий буряк замість замороженого і подавайте його до гарніру. 

Йогурт 

Одна чашка простого йогурту містить близько 450 міліграм кальцію і більше 12 грам білка. У магазині можна знайти продукт на будь-який смак, але завжди стежте за вмістом цукру.

Спаржа

Спаржа містить багато кальцію та магнію, це прекрасне джерело вітамінів А, С. Спаржа дуже корисна, в ній зовсім небагато калорій. Одна порція приготовленої спаржі — це близько 40 калорій.

Артишоки

Артишоки містять трохи кальцію, але в них є велика кількість магнію. Вони також є відмінним джерелом вітаміну С, клітковини, містять мало калорій, тому підходять для більшості дієт. Порада: тримайте консервовані артишоки під рукою і додайте їх в супи або соуси.

Немає коментарів :

Дописати коментар