Прості поради для подолання осінньої депресії

Сірі дні, дощі та хо­лод, короткий день — усе це змушує нас відчувати апатію, меланхолію, сум. Зранку не хочеться вилазити з ліжка, на роботі — працювати, ввечері — щось робити по господарству.

Чому виникає осіння деп­ресія?

Це пов'язано зі зменшенням світового дня, що впливає на всю живу природу. Людина реагує на це сповільненням обмінних процесів та зниженням життєвого тонусу. Ор­ганізм перебудовується на інший лад, проте це супроводжується погіршенням настрою, незрозумілим сумом і тривогою, дратівливістю.

Крім того, у перехідні пори року змінюються каші циркадні ритми — і так званий біологічний годинник ор­ганізму. Зокрема, змінюється рівень гормону мелатоніну. який регулює біоритми людини. Це впливає не лише на настрій, а й на інтелектуальні здібності (погіршуються пам'ять, сприйняття інформації, людині важко концентруватися). Та й фізична ак­тивність на нулі — нема бажання щось робити, кудись йти, все робить­ся, немов через силу Часто виникає безсоння, і людина весь час почуває­ться втомленою.

Що робити?

Насамперед не зациклюйтеся на поганому настрої. Навпаки, осінь — прекрасна пора, щоб обдумати стан справ, пригадати минуле та скласти плани.
Крім того, нема нічого поганого в тому, що не хочеться нікуди йти — ви­беріть собі день, коли ви можете за­лишитися вдома, загорнутися у теп­лий плед, посидіти з улюбленою кни­жкою. Адже організм просить про пе­репочинок від шаленого ритму, в якому ви живете. Знайдіть час перегля­нути гарний фільм, послухати му­зику. До речі, недарма саме восени починається театральний сезон, відбувається багато фестивалів, ко­нцертів, музейних акцій.
Часто людина, що переживає де­пресію, закривається від зовніш­нього світу. Можливо, якийсь час і треба побути наодинці із собою, проте те саме горнятко чаю, випите в компанії з другом, може зігріти душу та відігнати сум. Спілкуйтеся з тими, з ким вам приємно, перегля­дайте фільми та читайте книжки, які дарують вам позитивні емоції.

Крім того, більше часу провадьте поза приміщенням. Не проґавте мо­менту, коли надворі сонячна пого­да. Насамперед осіннє сонце пот­рібне організму для вироблення вітаміну D. А прогулянка в осінньому парку, де листя має чудові жовтога­рячі або червоні відтінки, покращить настрій.

До речі, коли навколо все сіре, оточіть себе барвами — вбирайте одяг яскравих кольорів чи хоча б кольоровий аксесуар (шалик, сумочку). Внесіть яскра­ву пляму і в інтер'єр, Для цього не­обов'язково фарбувати стіни — настрій помітно покращить букет осінніх квітів, а, скажімо, на робочо­му столі можна покласти яскравий апельсин (до речі, якщо зробити кілька проколів у шкірці, ви ще й ма­тимете сеанс ароматерапії) або якийсь предмет декору.
Щоб подолати осінню деп­ресію, ви маєте висипатися. А та­кож раціонально харчуватися. Лікарі радять обов'язково їсти га­рячі страви, а ще зверніть увагу на продукти, що містять віта­міни групи В — це капуста бро­колі, риба, яловичина, сир. миг­даль. Іноді для поліпшення наст­рою можна поласувати шматоч­ком сиру чи шоколаду, з’їсти ба­нан — ці продукти сприяють підвищенню рівня гормону задо­волення - серотоніну. Одне слово, даруйте собі позитивні емоції.