Якщо в людини хронічні закрепи, її кишечник містить багато калових каменів, які отруюють організм і негативно впливають на стан здоров'я.
Дуже часто слід змінити раціон — ввести в меню достатню кількість свіжих овочів і фруктів, висівок, кисломолочних продуктів, перестати одночасно їсти продукти, які погіршують перетравлювання одні одних або в парі викликають бродіння, наприклад, м'ясо та вуглеводи.
Вправа № 1. Ляжте на спину, руки під сідниці або витягніть їх уздовж тулуба. Підніміть голову, почергово згинаючи ноги, ніби їдемо на велосипеді. Почергово ноги коліном торкаються грудей.
Вправа № 2. Ляжте на спину. , голова весь час трохи припіднята, притисніть руки до підлоги. Повільно підтягайте їх під кутом 45 градусів. Не згинайте в колінах ноги. Після того як опустите ноги, не торкайтесь ними землі. Повторити 4 — 5 разів.
Вправа № 3. Ляжте на спину й підніміть ноги під кутом 45 градусів. Потім почергово піднімайте ноги. Не торкайтесь ними підлоги навіть у найнижчому положенні ноги.
Вправа № 4. Ляжте на спину. Піднімайте одночасно прямі ноги та тулуб, затримайтесь у цьому положенні 10—15 секунд. Розслабтесь.
Вправа № 5. Ляжте на спину, підніміть дві ноги перпендикулярно до тулуба. Не відриваючи лопаток від підлоги, почергово кладіть прямі ноги вправо, тоді повертайтесь у попереднє положення, а тоді перекладайте ноги вліво, знову назад і так далі.
Вправа № 6. Ляжте на живіт. Поставте долоні на рівні грудей, підніміть тулуб до повного випрямлення рук. Потім можна підняти складені разом ноги під кутом 45 градусів. Повторити 4 — 5 разів.
Вправа № 7. Ляжте на живіт. Ноги зігніть у колінах і вхопіть руками за щиколотки. Відірвіть тулуб і ноги від землі, погойдайтесь 4—6 разів.
Вправа № 8. Ляжте на живіт. Підніміть голову й дивіться вперед. Піднімайте за чергою то праву, то ліву ногу, носки витягуємо. Важливо в найнижчому положенні не класти ногу на підлогу.
Вправа № 9. Стоячи, поставте ноги на ширині плечей. Почергово нахиляйтесь то вправо, то вліво. Рухайтесь швидко.
Вправа № 10. Станьте прямо. Одна нога вперед, друга назад. Присядьте на одну ногу. Обертайте тулуб по колу зліва — вгору — направо — назад, і так 3 — 4 обороти. Так само в протилежний бік.
Вправа № 11. Стати прямо. Повертаємо тулуб назад, витягуючи руку, сідниці нерухомі, рухається лише тулуб. Рухатись швидко, як боксер.
Вправа № 12. Станьте прямо. Почергово піднімаємо до грудей коліна. Рухатись швидко.
Вправа № 13. Стати прямо, тулуб трохи нахилити вперед, почергово закидаємо п'ятки назад, щоб вони торкались сідниць.
Вправа № 14. Сидячи з прямою спиною, робимо глибокий повільний вдих протягом 5 — 10 секунд, так, щоб максимально роздулась грудна клітка, піднялись лопатки й надувся живіт. Затримуємо повітря на 5 — 10 секунд. Далі робимо плавний повільний видих — протягом 5 — 10 секунд здуваємо живіт, опускаємо лопатки, здуваємо грудну клітку, живіт має втягнутись усередину до хребта. Повторити 4 — 5 разів. Людям зі слабким серцем починати з 1 — 2 повторів, поступово кількість повторів збільшувати, через 6 місяців тренувань можна дійти навіть до 100 повторів.
Остання вправа покращує роботу всіх органів травлення, легень, серця, головного мозку, покращує пам'ять. Через 3 — 4 місяці тренувань навіть хронічні хворі помічають значне покращення в загальному стані свого здоров'я. Ви вже забудете, що таке закрепи.
Ніколи не лінуйтесь виконувати ці вправи, робіть їх щодня, адже вам доведеться потратити на це до 15 хвилин часу. Крім покращення роботи кишечника, ліквідовуючи закрепи, вони ще й поліпшують функцію органів малого таза (матки, яєчників у жінок, простати в чоловіків), зміцнюють хребет і серце.
Дуже часто слід змінити раціон — ввести в меню достатню кількість свіжих овочів і фруктів, висівок, кисломолочних продуктів, перестати одночасно їсти продукти, які погіршують перетравлювання одні одних або в парі викликають бродіння, наприклад, м'ясо та вуглеводи.
Для повних людей корисно 1 раз на тиждень протягом 24 — 36 годин голодувати. За цей час калові камені трохи відліпляються від кишечника. Перша їжа може бути салат з тертої моркви й капусти без приправ і олії, який послужить свого роду віником для кишечника.
Людям з опущенням кишечника, шлунка допоможе спеціальний глибокий масаж внутрішніх органів, який зробить лікар, — з його допомогою можна поставити хворий орган на місце, посилити моторику органів травленння. А далі справа за лікувальною фізкультурою. За допомогою лікувальних вправ ми позитивно впливаємо на моторну функцію кишечника, змушуючи його працювати краще.Вправа № 1. Ляжте на спину, руки під сідниці або витягніть їх уздовж тулуба. Підніміть голову, почергово згинаючи ноги, ніби їдемо на велосипеді. Почергово ноги коліном торкаються грудей.
Вправа № 2. Ляжте на спину. , голова весь час трохи припіднята, притисніть руки до підлоги. Повільно підтягайте їх під кутом 45 градусів. Не згинайте в колінах ноги. Після того як опустите ноги, не торкайтесь ними землі. Повторити 4 — 5 разів.
Вправа № 3. Ляжте на спину й підніміть ноги під кутом 45 градусів. Потім почергово піднімайте ноги. Не торкайтесь ними підлоги навіть у найнижчому положенні ноги.
Вправа № 4. Ляжте на спину. Піднімайте одночасно прямі ноги та тулуб, затримайтесь у цьому положенні 10—15 секунд. Розслабтесь.
Вправа № 5. Ляжте на спину, підніміть дві ноги перпендикулярно до тулуба. Не відриваючи лопаток від підлоги, почергово кладіть прямі ноги вправо, тоді повертайтесь у попереднє положення, а тоді перекладайте ноги вліво, знову назад і так далі.
Вправа № 6. Ляжте на живіт. Поставте долоні на рівні грудей, підніміть тулуб до повного випрямлення рук. Потім можна підняти складені разом ноги під кутом 45 градусів. Повторити 4 — 5 разів.
Вправа № 7. Ляжте на живіт. Ноги зігніть у колінах і вхопіть руками за щиколотки. Відірвіть тулуб і ноги від землі, погойдайтесь 4—6 разів.
Вправа № 8. Ляжте на живіт. Підніміть голову й дивіться вперед. Піднімайте за чергою то праву, то ліву ногу, носки витягуємо. Важливо в найнижчому положенні не класти ногу на підлогу.
Вправа № 9. Стоячи, поставте ноги на ширині плечей. Почергово нахиляйтесь то вправо, то вліво. Рухайтесь швидко.
Вправа № 10. Станьте прямо. Одна нога вперед, друга назад. Присядьте на одну ногу. Обертайте тулуб по колу зліва — вгору — направо — назад, і так 3 — 4 обороти. Так само в протилежний бік.
Вправа № 11. Стати прямо. Повертаємо тулуб назад, витягуючи руку, сідниці нерухомі, рухається лише тулуб. Рухатись швидко, як боксер.
Вправа № 12. Станьте прямо. Почергово піднімаємо до грудей коліна. Рухатись швидко.
Вправа № 13. Стати прямо, тулуб трохи нахилити вперед, почергово закидаємо п'ятки назад, щоб вони торкались сідниць.
Вправа № 14. Сидячи з прямою спиною, робимо глибокий повільний вдих протягом 5 — 10 секунд, так, щоб максимально роздулась грудна клітка, піднялись лопатки й надувся живіт. Затримуємо повітря на 5 — 10 секунд. Далі робимо плавний повільний видих — протягом 5 — 10 секунд здуваємо живіт, опускаємо лопатки, здуваємо грудну клітку, живіт має втягнутись усередину до хребта. Повторити 4 — 5 разів. Людям зі слабким серцем починати з 1 — 2 повторів, поступово кількість повторів збільшувати, через 6 місяців тренувань можна дійти навіть до 100 повторів.
Остання вправа покращує роботу всіх органів травлення, легень, серця, головного мозку, покращує пам'ять. Через 3 — 4 місяці тренувань навіть хронічні хворі помічають значне покращення в загальному стані свого здоров'я. Ви вже забудете, що таке закрепи.
Ніколи не лінуйтесь виконувати ці вправи, робіть їх щодня, адже вам доведеться потратити на це до 15 хвилин часу. Крім покращення роботи кишечника, ліквідовуючи закрепи, вони ще й поліпшують функцію органів малого таза (матки, яєчників у жінок, простати в чоловіків), зміцнюють хребет і серце.
Немає коментарів :
Дописати коментар