Що пити під час тренування? Спортивні напої

Під час спортивних тренувань організм переносить підвищені навантаження. Серцебиття частішає, температура тіла стає вищою, втрачається велика кількість енергії. Деякі спортсмени відчувають після тренувань сильну втому і тому намагаються підібрати для себе напої та харчування, які дозволять відновити сили. Інші прагнуть позбутися від жирових відкладень і тут теж можна вживати спеціальні рідини. Ще інші вважають, що пити під час занять спортом і після них не потрібно взагалі.

Оптимальне рішення - вода

Існує помилкова думка, згідно з яким можна схуднути, якщо активно виводити рідину з організму. Прихильники цієї теорії намагаються обмежити споживання рідини, вживають діуретики, а питання "що пити під час тренування" для них і зовсім неактуальне. Однак це серйозна помилка, за яку можна поплатитися власним здоров'ям. Адже при порушеннях водного балансу може страждати весь організм. Дуже важливо, щоб рідина постійно надходила в організм, і при цьому повинна дотримуватися щоденна норма її споживання. Ті, хто цікавляться, що пити під час тренування, нерідко вважають, що вода - найкраща рідина для вживання під час занять. Дійсно, це дуже розумний підхід. Адже під час фізичних навантажень, температура тіла підвищується, потовиділення збільшується. Кров стає більш в'язкою, і всі ці симптоми зневоднення можуть мати чимало неприємних наслідків. Наприклад, камені в нирках, тромбоемболія, навіть інфаркт. Тому пити воду під час занять спортом можна і потрібно. Коли в'язкість крові збільшується, а в організм не надходить рідина, у спортсмена може різко знизитись артеріальний тиск і виникнути непритомність.

Виведення зайвої рідини

При виведенні рідини з організму дійсно можна спостерігати деяку втрату ваги. Вона зумовлена втратою саме рідини, а не об’єму жирової тканини. І найбезпечнішим способом вивести надлишки рідини в організмі, як не парадоксально, є вживання води у великій кількості. Якщо ж, навпаки, пити мало, то організм буде накопичувати воду, а розміри тіла будуть рости.

Правила пиття

Ті, хто вирішили, що під час тренування будуть пити воду, повинні дотримуватися кількох простих правил. Зазвичай під час фізичних навантажень рекомендується вживати рідину невеликими порціями, або ж просто змочувати водою рот, щоб зменшити спрагу. Велика частина води повинна вживатися за дві години до тренування, а також після її закінчення. Деякі вважають, що після тренування не можна пити. Аргументується ця думка тим, що вода розводить кров і це дає додаткове навантаження на внутрішні органи. Однак тут, як і в усьому, варто прислухатися до індивідуальних особливостей організму. Кращий варіант - проконсультуватися з даного питання з тренером або лікарем.

Вода з лимоном

Спортсмени, які впевнені, що обов'язково будуть пити під час тренування, як з точки зору безпеки організму, так і ефективності тренувань, нерідко застосовують ще один спосіб. Вода з лимоном - це відмінний метод відновити сили і втамувати спрагу під час фізичних навантажень. При бажанні в воду можна додати мед. У лимоні міститься велика кількість корисних мінералів, які допомагають відновити сольовий баланс. Крім того, такий напій має ряд інших корисних властивостей:

• Вода з лимоном сприяє підвищенню імунітету. Лимон насичений вітаміном С - антиоксидантом, який бореться з утворенням в клітинах вільних радикалів, за допомогою чого підвищується стійкість до інфекцій. Тонус організму підвищується за рахунок великої кількості інших вітамінів і мінералів.
• Лимон бореться із зайвою вагою. Деякі дієтологи відносять лимон до категорії продуктів з негативною калорійністю. Для того щоб його перетравити, організму потрібно витратити більше енергії, ніж міститься в лимоні. Крім того, цитрусові сприяють спалюванню жиру. Лимон служить відмінною профілактикою серцево-судинних захворювань. Вміщені в ньому речовини сприяють розчиненню ліпідних відкладень в кровоносних судинах.

Напої для відновлення сил

Все більшу популярність серед спортсменів і просто любителів фітнесу набувають спортивні напої. Їх популярність обумовлена ​​тим, що корисні речовини, які розчинені у воді, засвоюються організмом набагато краще будь-якої страви або ж суміші. Такі напої особливо знадобляться тим, хто лише починає займатися спортом, адже вони допомагають швидко відновити баланс мінералів в організмі. Але вони будуть корисні і професіоналам в спорті, хоча для тих, хто займається довше, кількості поживних речовин в напоях може і не вистачати для відновлення всіх резервів організму.

Енергетики

Сьогодні можна придбати найрізноманітніші спортивні напої. Продаються вони в спеціалізованих торгових точках, а також їх можна купити прямо в фітнес-клубі. Вони діляться на три великі категорії: ті, які спалюють жир, енергетичні, а також ізотонічні.

Енергетичні напої - відмінний варіант для тих, хто в кінці дня або після тренування відчуває виснаження і занепад сил. До складу таких напоїв зазвичай входить гуарана, кофеїн, женьшень, таурин. Також енергетичний напій повинен бути вітаміновмісний. В Європі та Америці ці напої відносяться до категорії лікарських засобів і тому придбати їх можна тільки в аптеках. У нас все набагато простіше - будь-який бажаючий може купити даний продукт без обмежень. Однак це не означає, що не потрібно дотримуватися елементарних заходів безпеки: не можна вживати енергетичні напої у великих кількостях, адже наслідком цього може бути безсоння, нервове збудження, депресія і т. д.

Жироспалюючі напої

Наступна категорія - це жирознижуючі напої. Їх головним компонентом, що відповідає за ефективність, є карнітин. Ця речовина має цікаву особливість: воно впливає на проникність клітинних мембран для жирних кислот, за рахунок чого жир з організму виводиться швидше. З початком прийому «жироспалювачів» можна за короткий термін втратити велику кількість жирової тканини. У деяких випадках воно становить до 10 кг за місяць. Однак при їх вживанні необхідно консультуватися з лікарем. Найпопулярнішими жироспалюючими напоями є L-карнітин, Lady Fitness Carni Fit, Power l карнітин.

Ізотонічні спортивні напої

Ізотонічні напої допомагають відновити в організмі баланс мінералів і рідини. Їх також можна вживати для того, щоб поповнити запас вуглеводів. Спортивні ізотоніки зазвичай не мають побічних ефектів. Виключення складають тільки ті випадки, коли організм спортсмена схильний до реакцій на той чи інший компонент напою. Популярними ізотоніками є Лідер Ізомінерал, XXI Power ізотонічний. Ці напої допомагають підтримувати під час тренувань баланс рідини, енергії та мінералів.