Якщо ви любите лежати на дивані, ходьба по сходах може стати важким випробуванням. У будь-якому випадку підйом вимотає вас. Сходи — це відома форма садизму і мазохізму (згадайте доктора Джека Шепарда). Здається, підйом не стає легшим після неодноразового повторення. Чому ж м'язи не можуть пристосуватися до цього простого навантаження? І чому таке тренування може стати найбільш ефективним?
Чому вам важко підніматися? Запитаємо про це у особистого тренера Ніколаса Рехвіашвілі, який має деякі уявлення щодо тяжкості ходьби по сходах. Перш за все, боротьба зі сходами вказує на те, що ви знаходитесь не в кращій спортивній формі. Ваше серце посилено б'ється, тільки варто вам піднятися на третій поверх. Однак після того, як підйом закінчений, тіло охоплює надзвичайне полегшення. Ну а що ж сам Нік? Наш експерт демонструє пристойні спортивні результати. Він пробігає дистанцію в 400 метрів за 53 секунди, робить випади з гантелями по 35 кілограмів і присідає з вагою 175 кілограмів. Здається, для такого підготовленого атлета піднятися по сходах — це дрібниця.
Думка експерта
Однак Нік визнає, що навіть його треноване тіло відчуває певні проблеми при підйомі по сходах: «незалежно від того, в якій фізичній формі ви знаходитесь, підйом в гору може стати серйозним випробуванням, і ви це відчуєте. Я все ще не можу звикнути до цієї форми тренувань. Кожен раз, навіть з невеликою кількістю сходинок це вимотує».Подолання гравітації стане додатковою перешкодою
В старших класах школи кожен з нас знайомився із законами Ньютона. Ми можемо дякувати земне тяжіння за те, що не летимо в космос, але можемо проклинати його, коли справа стосується підйому на 8-й поверх при зламаному ліфті. Сила тяжіння штовхає вас вниз. Тому, піднімаючи ногу вгору по сходинці і переміщаючи на неї центр ваги, ви змушені задіяти більшу кількість м'язів.Чому ця вправа найкраща?
Ніколас Рехвіашвілі пояснює, що приблизно такі ж відчуття випробовує людина при підйомі в гору. Ходьба по сходах імітує випади, тільки у вертикальному напрямку. Таким чином, ви робите серйозне зусилля і до того ж боретеся з гравітацією. У цій вправі задіяні всі м'язи ніг, а стегна і сідниці працюють для того, щоб фактично відштовхнутися від землі. У повсякденному житті ми нечасто активуємо ці м'язи. Більше практики! Якщо ви хочете швидко скинути зайву вагу, просто додайте до цієї пекельної вправи незначне навантаження. Візьміть з собою на сходовий майданчик гантелі. Вага при підйомі відіграє істотну роль. Ви піднімаєте разом з собою ще більше кілограмів, а це означає, що ваші м'язи змушені працювати ще старанніше. Якщо ви хочете стати чудовим бігуном, ви будете бігати. Але якщо ви хочете, щоб підйом по сходах давався вам легше, ви будете підніматися по ній щодня. В цьому немає нічого складного, просто забудьте про ліфти.
Немає коментарів :
Дописати коментар