Що робити при розтягненні м'язів

Здоров'я людини залежить від безлічі параметрів. І всі вони повинні відповідати нормі, щоб людина відчувала себе відмінно. Крім інших складових здоров'я, значна роль в його підтримці належить спорту. Але ми зараз говоримо не про професійних навантаженнях, а про тих, які корисні кожній людині. Добре, коли заняття проводяться фахівцем. Але багато хто не має такої можливості або ж просто хочуть займатися самостійно. У такому випадку головне - пам'ятати, що краще зменшити навантаження, ніж нашкодити собі. Дуже важливо знати, що робити при розтягуванні м'язів і як допомогти собі в перші години після травми.

Поняття про м'язи 

М'язи - це органи тіла, що складаються з еластичної тканини, яка має властивість скорочуватися під впливом нервових імпульсів. М'язи виконують в організмі людини безліч функцій, але найголовніша - це пересування тіла і забезпечення його здорової життєдіяльності. М'язові волокна допомагають моргати, посміхатися, ковтати. М'язи дозволяють людині захищати себе, переносити щось важке і домагатися значних результатів у спорті.

У комплексі, саме скелет і м'язи створюють форму тіла. При здоровому способі життя, а також при достатніх фізичних навантаженнях тіло людини набуває красивих обрисів і позбавляється від зайвої жирового прошарку.
Ситуації бувають різні, тому, що робити при розтягуванні м'язів свого тіла, повинен знати кожна людина, а тим більше спортсмен.

Причини розтягування 

Напевно кожна людина стикалася з болем в м'язах. І багатьом доводилося шукати відповідь на питання, що робити при розтягуванні м'язів. Але спочатку слід зрозуміти, що саме відбувається. Адже названа проблема - це, перш за все, травма м'язових волокон або їх сполучень з сухожиллями. Найчастіше це трапляється на тренуваннях, але може трапитися і в звичайних побутових умовах.

Симптоми розтягнення м'язів

При розтягуванні м'язів виникають больові відчуття, набряк, також може утворитися гематома. В такому випадку краще всього обмежити активність і намагатися не навантажувати певну частину тіла. Якщо ж відчувається, що скорочення м'язи не відбувається, необхідно звернутися до лікаря, так як це може свідчити про розрив тканини. Також після сильної травми на ній можуть з'явитися шрами, що призведе до того, що м'яз стане менш міцним.

Розтягнення м'язів ніг 

М'язи ніг, як відомо, можуть страждати через сильне перевантаження під час бігу, стрибків або спеціальних вправ. Дуже важливо на тренуванні давати їм відпочинок і чергувати навантаження на різні групи м'язів. При тривожних симптомах найкраще звернутися до лікаря. Але що робити при розтягуванні м'язів на нозі в домашніх умовах?

Для початку слід охолодити болюче місце льодом або холодним рушником. Після цього важливо добре забинтувати кінцівку, адже спокій сприятиме зменшенню больових відчуттів. Через кілька днів бажано почати зігріваючі процедури. Можна прогрівати уражене місце мішечком з морською сіллю або звичайною грілкою. Буде корисно малювати йодну сітку. Дуже добре впливають компреси. І одним з найефективніших вважається компрес з марлі, змоченою в гарячому молоці.

Розтягнення м'язів коліна: що робити 

Кращий помічник в даному питанні - це відпочинок. У перші дні коліно повинно відпочивати. Після цього слід переходити до комплексу вправ, які спрямовані на відновлення функцій колінного суглоба. Найголовніше, що потрібно робити при розтягуванні м'язів коліна, - це звернутися до лікаря, адже лікування може тривати місяцями. Найбільш вірогідно, що лікування пошкодженого суглоба включає в себе 4 етапи: відпочинок; прикладання холодного полінця; фіксація колінного суглоба; виконання вправ для запобігання набряку.
Холод дозволить зменшити біль відразу після травми, а бандаж - уникнути непотрібних рухів. Також важливо піднімати коліно вище рівня серця в лежачому положенні, щоб зменшити припухлість.

Розтягнення литкового м'яза 

Дане розтягнення дуже небезпечне, адже воно часто супроводжується судомами. Потягнути литкового м'яза можна при бігу або занадто активних вправах. І, як правило, це означає частковий розрив волокон. Що робити при розтягуванні литкового м'яза? Все залежить від ступеня його ушкодження. Якщо це легке перевантаження, то буде досить не напружувати його кілька днів. Якщо трапився частковий розрив, то лікування може займати місяці і без професійної допомоги людині не обійтися. Якщо ж ступінь пошкодження сильніший, то виправити становище, на жаль, зможе тільки хірургічне втручання.

Розтягнення м'язів стегон 

Якщо вас цікавить питання, що робити при розтягненні м'язів стегна, то доведеться змиритися з тим, що деякий час ви проведете на милицях. Якщо ж випадок не такий серйозний, то слід вдатися до холодних прикладання. Крім того, важливо накласти компрес, який буде чинити певний тиск на хворе місце, що допоможе уникнути набряків. Якщо перераховані вище дії не допомагають, слід звернутися до лікаря. Найчастіше спеціаліст призначає фізіотерапію і прийом нестероїдних препаратів. У самих гірших випадках, необхідне хірургічне лікування.

Розтягнення шиї 

Розтягнення шиї - одна з найдошкульніших травм, але з нею слід бути дуже обережним, щоб не викликати серйозних наслідків. Що робити при розтягуванні м'язів шиї?
Вам допоможуть:

• носіння бандажа; 
• масажні процедури; 
• рефлексотерапія; 
• лікувальна фізкультура; 
• прийом протизапальних препаратів; 
• відпочинок; 
• акупунктура. 

Звертаються до лікаря при розтягуванні шиї вкрай рідко, адже вилікувати його можна самостійно. І все ж, якщо біль не проходить, слід звернутися до фахівця.

Розтягнення м'язів спини або руки 

Якщо ви роздумуєте, що робити при розтягуванні м'язів спини, то спочатку доведеться дізнатися про те, чого робити не варто. Щоб сильно потягнути м'язи спини на тренуванні, потрібні величезні навантаження, адже вони досить міцні. Легка біль після занять - це норма, а от розтягнення - зовсім інша справа. У побуті найчастіше подібне відбувається з однієї простої причини - при невмілому піднятті занадто важких предметів. Тому дуже важливо згинати коліна, коли піднімаєш щось важке. Багато людей ігнорують цей факт і отримують сильне розтягнення м'язів спини і болі. А щоб зрозуміти, що робити при розтягуванні м'язів руки, слід усвідомити, що невідкладна медична допомога необхідна. В цьому випадку краще не вдаватися до методів, описаних вище (вправи, компреси і т. д.).

Пошкодження будь-якої частини верхньої кінцівки рідко буває незначним, тому чим раніше втрутиться фахівець, тим раніше буде досягнутий хороший результат. Якщо до приїзду швидкої допомоги є час, то слід забезпечити руці повний спокій. Можна робити прикладання льодом або холодним рушником. У разі коли біль нестерпний, допускається прийом знеболюючих засобів. Якщо на руці виявлені синці, то слід надати їй підвищене положення, щоб уникнути набряклості.
Підводячи підсумки, слід сказати, що кожній людині корисно знати, що робити при розтягненні м'язів. Навіть якщо таке ніколи не станеться особисто з вами, треба бути впевненим, що ви зможете надати допомогу своїм близьким.