Ви напевно знаєте, як важливо отримувати достатню кількість сну - це впливає на ваше здоров'я в цілому. Рекомендується спати шість-вісім годин за ніч. Проте іноді ви можете помітити, що втома не пропадає, навіть якщо ви раніше відправляєтеся в ліжко, спите вісім годин і встаєте не надто рано. У такій ситуації ви все одно постійно хочете спати ще. Така підвищена стомлюваність може бути пов'язана з хронічною втомою. Для цього захворювання немає діагностики, вчені ще гадають над причинами розвитку такого стану. Іноді ця ситуація стає справжньою загадкою, але деякі причини вже виявлені.
У вас анемія
Якщо ви постійно помічаєте втома протягом дня, можливо, справа в анемії - це розлад крові, який трапляється при низькому вмісті червоних кров'яних тілець. В результаті в клітини і тканини не потрапляє достатня кількість кисню. Є деякі форми анемії, які передаються у спадок, проте найчастіше трапляється анемія, пов'язана з нестачею заліза в раціоні. Найпоширенішим симптомом такого стану є втома, яка супроводжується головним болем, слабкістю і запамороченням. Якщо вам знайомі всі ці симптоми, обов'язково вирушайте до лікаря, щоб пройти всі необхідні аналізи і діагностику. На щастя, анемія, яка пов'язана з дефіцитом заліза, легко може бути вилікувана - вам потрібно приймати вітамінний комплекс і внести деякі зміни в свою дієту. Продуктів, в яких міститься досить заліза, існує багато, так що ви зможете знайти собі відповідне харчування.
У вас депресія
Від депресії страждає триста п'ятдесят мільйонів чоловік по всьому світу. Це серйозний психологічний розлад, яке може бути пов'язаний з різноманітними генетичними і побічними факторами, серед яких як генетична схильність, так і поганий раціон і брак фізичної активності. Якщо у вас незрозуміла туга, яка турбує вас більше двох тижнів, - це явна ознака депресії. Крім того, розлад може проявлятися і фізично, приводячи до підвищеної втоми, болю і утрудненого сну. Якщо ви помічаєте такі симптоми, зверніться до лікаря за ретельною діагностикою.Ви не займаєтеся спортом
Якщо ви постійно відчуваєте втому, може здатися нелогічним відправлятися в тренажерний зал. Зрештою, серйозне тренування може повністю вичерпати ваші сили. Проте, якщо ви регулярно тренуєтеся, у вас росте рівень енергії. Тренування стимулюють появу нових мітохондрій в клітинах, що підвищує енергію на клітинному рівні. Дослідження показали, що люди з сидячим способом життя, що включають помірні тренування в свій графік, помітно знижують рівень втоми. Іноді достатньо навіть просто почати гуляти кожен день по тридцять хвилин. Одягніть зручні туфлі і вирушайте на прогулянку, щоб зміцнити своє здоров'я. Варто кілька разів подолати втому, щоб потім взагалі забути про це відчуття надовго.
У вас діабет
Приблизно третина дорослих людей страждає від діабету, нерідко не діагностованого. Ви можете жити з цим захворюванням і навіть не підозрювати про нього. Люди з діабетом другого типу не засвоюють глюкозу правильно, в результаті цукор накопичується в крові, а не використовується в якості джерела енергії. Хронічна втома - це одна з перших ознак діабету, крім того, хвороба проявляється через постійну спрагу, голод і прискорене сечовипускання. Відвідайте лікаря, щоб здати аналізи крові і дізнатися, чи немає у вас проблем з рівнем цукру.У вас гіпотиреоз
Щитовидна залоза, розташована в ділянці шиї, виробляє два найважливіших гормони, які контролюють багато функцій організму, такі як витрачання енергії, контроль температури тіла, травлення. Крім того, щитовидною залозою визначається стан багатьох внутрішніх органів. Якщо вона не працює правильно, у вас виникають проблеми з гормонами і серйозно знижується рівень енергії. При гіпотиреозі в організмі занадто мало потрібних гормонів, тому клітини не працюють нормально. Це проявляється через хронічну втому і набір ваги, а також підвищений рівень холестерину і знижене лібідо. Обов'язково відвідайте лікаря і пройдіть всі необхідні аналізи.Ви не отримуєте достатньої кількості калорій
Схуднення вимагає створення балансу правильного харчування, тренувань, достатньої кількості води і годин сну, проте потрібно "обрізати" калорії. Якщо ви будете спалювати більше калорій, ніж споживаєте, ви неминуче втратите вагу. Проте ви можете "обрізати" калорії занадто сильно. Тоді вашому організму не вистачатиме сил на те, щоб нормально функціонувати. Одним з яскравих ознак низького споживання калорій є постійна втома. Ніколи не їжте менше тисячі двохсот калорій в день. Якщо ви ведете активний спосіб життя, вам потрібно півтори тисячі калорій і навіть більше. Якщо ви будете їсти менше, вас буде мучити втома, крім того, ви зіткнетеся з уповільненням метаболізму і підірвете всі свої сили.
Ви їсте занадто багато цукру
Глюкоза потрібна вашому організму для енергії, але занадто велика кількість цукру буде впливати на вас негативно. Якщо ви з'їдаєте щось занадто солодке, ваш рівень цукру підскакує, а потім різко падає і ви відчуваєте себе не кращим чином. Якщо ви будете регулярно вживати солодощі, ваше тіло постійно страждатиме від таких перепадів.Ви не п'єте достатньо води
Якщо ви постійно відчуваєте втому і знову тягнетеся за кавою або газованою водою, припиніть це робити. Можливо, вашому організму потрібна вода, а зовсім не кофеїн. Зневоднення нерідко стає причиною зниженого рівня енергії, в результаті вам хочеться їсти або пити напої з кофеїном. Регулярно наливайте собі склянку води і пийте. Крім того, ви можете зробити воду для детоксикації - просто додайте в склянку цитруси, заморожені ягоди, огірок або прянощі. Це наповнить напій неймовірним ароматом і зробить його більш поживним. Крім того, ви зволожите організм і підвищите рівень енергії.Ви вживаєте занадто мало вуглеводів
Сильне обмеження вуглеводів - це популярна дієта, до якої багато хто звертається, коли хочуть швидко скинути вагу. Кожен грам вуглеводів, спожитий вами, затримує грам води. Якщо ви обмежуєте вуглеводи, ви швидко втрачаєте воду, але може здатися, що ви скидаєте жир. Вуглеводи мають величезне значення для вашого рівня енергії, тому повністю відмовлятися від них не варто - у вас не буде сил протягом дня, вам зовсім не захочеться відвідувати тренажерний зал. Просто вибирайте складні вуглеводи, наприклад, цільні злаки, овочі і фрукти. Навіть якщо ви намагаєтеся схуднути, вуглеводи все одно повинні складати 45-65 відсотків вашого щоденного раціону, це від ста до двохсот грамів. Якщо ви будете їсти менше, ви будете відчувати постійну втому і дратівливість.
Немає коментарів :
Дописати коментар