Старість і ваші ноги

Спеціальні вправи допоможуть зміцнити ноги й довше залишатися молодим.
Східні мудреці кажуть: старість починається не зі зморщок на обличчі у а з хвороб ніг і піднімається вище. Тому на Сході так багато уваги приділяють ногам, і секрет молодості полягає у зміцненні ніг. Хвороби їх говорять про раннє старіння. Є навіть така приказка: "Бережи в дерева корінь, а в людини — ноги".
Однак у нас багато людей потерпає від болю в ногах, від набряків. Як зміцнити ноги? У цьому допоможе спеціальний комплекс вправ, яким ділиться наш читач Олексій Доброхоцький. Особливо корисний він тим, у кого сидяча робота, а також у кого болять поперек, хребет, нирки.

Лаоське дихання

Цю вправу виконують сидячи на підлозі або на стільці. Накладіть долоні одна на одну (у жінок ліву долоню вниз, у чоловіків праву). Помістіть долоні на низ живота. Дихайте спокійно. На вдиху втягуйте в себе живіт, уявляючи, що ви вдихаєте енергію води й наповнюєте нею низ живота. На видиху живіт випинати вперед. Повторіть вправу три-п'ять разів.

Виконуючи цю вправу, ви повинні відчути тепло внизу живота. Якщо відчуваєте холод або важкість у животі, це свідчить про порушення в роботі енергетичного центру. Тренуйтеся далі, поступово ці відчуття будуть минати й з'явиться відчуття тепла. Не треба поспішати та сильно напружуватися.

Масаж попереку

Після того як ми добре подихали животом, масуємо поперек долонями колоподібними рухами вздовж. Потім так само масуємо ділянку нирок і куприк. Закінчимо розтиранням попереку стиснутими в кулаки суглобами пальців. Рухи робимо вгору і вниз, вліво і вправо. Зробіть від п'яти до дев'яти повторів кожного руху.
Ці рухи допоможуть зміцнити нирки, товстий кишківник, куприк, поперековий відділ хребта та розподілити енергію в нижній частині тулуба.

Масаж ніг

Після масажу попереку добре зробити масаж ніг.

Подумки набираємо в долоні воду, омиваємо ноги по черзі. Починаємо масажувати праву ногу. Ставимо її на носок і починаємо масажувати центр стопи. Саме тут міститься найважливіша енергетична точка, пов'язана з нирками. Древні називали її "б'є джерело", "серце стопи".
Потім ставимо ногу на п'ятку і знову масажуємо стопу й пальці.
Не забуваємо уявляти, ніби негативна енергія стікає з пальців ніг у землю.
Закінчивши масаж правої ноги, переходимо до лівої ноги. Повторюємо кожен рух від одного до семи разів.
Масаж попереку та ніг можна виконувати і з реальною енергією води, наприклад, приймаючи душ.

Незвичайні кроки

Цю вправу можна виконувати вранці, та особливо добре — у час активності меридіана нирок — від 17-ї до 19-ї години. Вона сприяє поліпшенню кровообігу ніг і голови, зміцнює нирки, нормалізує тиск, навіть знімає набряки.
Приберіть зручну позу на стільці й легко постукайте стопами об підлогу по черзі або одночасно в такому порядку: пальцями, пяточка-ми, всією стопою. Повторюйте по сім разів кожен рух. Виконуйте доти, доки не потепліють стопи.

Змія згортається клубком

Встаньте прямо, руки опущені, ноги на ширині плечей. Покладіть долоні на коліна й починайте повільно обертати ними з широкою амплітудою: всередину, назовні, вліво і вправо.
Вправа допоможе зміцнити ноги, суглоби та нирки.

Цигун-ходьба

Для зміцнення нирок і ніг корисні прогулянки на повітрі. Під час прогулянки зосередьте увагу на стопах — при нормальному й високому тиску. Якщо тиск низький, зосередьтеся на верхній частині тіла.

Тягнемося пальцями до неба і землі

Встаньте рівно. Долоні, ніби наповнені водою, помістіть на ділянку нирок (поперек). Кілька секунд постійте, прогріваючи нирки долонями, щоб ноги краще розтягнулися.
На вдиху встаньте навшпиньки й потягніться вгору, до неба. На видиху опустіться на стопи, потягніться пальцями до землі, трохи присядьте.
Ці розтяжки допоможуть зміцнити м'язи, кістки, судини, хребет, ноги, наповнити тіло енергіями неба й землі.

Танець морських хвиль

Довільний танець, у якому руки будуть рухатися подібно до морських хвиль, допоможе зміцнити першоелемент води в тілі, нирки, ноги і внутрішню силу, а образ морських хвиль допоможе гармонійно розподілити енергії в тілі й навколо нього.
Уявіть, що ваші руки — морські хвилі, які будуть плавно підніматися й опускатися, по черзі або одночасно. Тіло іде за рухом рук. Вдих допомагає підняти руки, а видих— опустити.
Наприкінці танцю помістіть накладені одна на одну долоні на центр внизу живота та потримайте кілька секунд.