Для стрункої талії - тай-бо

Це тренування корисне тим, що допомагає підтягти мускулатуру всього тіла і швидко спалити зайві жири.

Тай-бо - один із найваж­чих стилів аеробіки, яким, проте, можна займатися вдома.
Це тренування корисне тим, що допомагає підтягти мускула­туру всього тіла, гартує витрива­лість та зменшує жирові відкла­дення. Навантаження рівномір­но розподіляється по всіх групах м'язів. За одне тренування у стилі тай-бо можна позбутися до 1000 кілокалорій.

Тай-бо корисне ще й тим, що в усіх вправах чимале наван­таження лягає на стегна і сідницю, завдяки чому швидко поно­влюється їх форма. Руки теж працюють — вправи краще вико­нувати з одно- або півторакілограмовими гантелями. При імі­тації ударів рук будуть працюва­ти спина, лопатки, плечі.

Перед тим як розпочати трену­вання, треба розігріти м'язи — до появи першої краплини поту на лобі. Після того можна починати виконувати основні вправи тай-бо.

1. Візьміть гантелі (або пляшеч­ки з водою), ноги поставте наріз­но, живіт втягніть, прес напруж­те, гантелі — біля підборіддя (у за­хисті). Будемо імітувати удари ру­ками. Видих виконуємо під час удару. Почергово праву, потім — ліву руку виводимо вперед 20 ра­зів.
2. Після цього можемо при­швидшитися і на кожен рахунок імітуємо удари вперед також поче­ргово, при цьому ноги пружи­нять. Виконуємо також 20 разів, рахуючи удари правої й лівої руки як один раз.
3. Гантелі можна не відкладати, кисті рук у захисті. Робимо пра­вою ногою випад назад, потім цією ж ногою — крок вперед і кік (удар) лівою ногою і хук (удар) пра­вою рукою. Видих виконуємо при ударі ногою і рукою одночасно.Виконайте вправу 10 разів і змініть положення (випад – лівою ногою, а удари - правою ногою і хук - правою рукою).
4. Можна взяти гантелі. Ноги ставимо нарізно, носки та колі­на дивляться вперед. На вдих - глибоке присідання, на видих - піднімаємося і робимо кік (удар) ногою. Має вийти 20 присідань з почерговими ударами ногами.
5. Ноги нарізно, в руках - ган­телі. Видих виконуємо на кожен удар. Імітуємо удар лівим колі­ном два рази, потім цією ж ногою ступаємо крок уперед і імітуємо удари руками: права — ліва — права. Повертаємося у початко­ве положення і змінюємо іміта­цію.
6. Наприкінці заняття не забу­дьте потягнути всі м'язи і вико­нати дихальні вправи.