Ось які 16 продуктів дієтологи радять ввести до раціону кожного чоловіка.
1) Червоне м'ясо
Нежирні сорти свинини і яловичини містять білок та лейцин – амінокислоту, яка сприяє збільшенню м’язової маси, а також залізо, яке потрібно для нормального кровотворення, пов’язаного з роботою статевої системи.
2) Вишня
Сік з вишні – чудовий засіб, аби позбутися м’язового болю і зменшити наслідки травм після значних фізичних навантажень. Вишня за своїм ефектом схожа на антизапальні препарати, але має один великий плюс – вона немає побічних ефектів.
3) Шоколад
Необхідно вживати чорний, гіркий, зате в невеликих кількостях. Шоколад із вмістом какао понад 70% багатий флавоноїдами, які сприяють зниженню вмісту шкідливого холестерину, покращують периферичний кровообіг, а також унормовують кров’яний тиск, який нерозривно пов'язаний з еректильною функцією.
Необхідно вживати чорний, гіркий, зате в невеликих кількостях. Шоколад із вмістом какао понад 70% багатий флавоноїдами, які сприяють зниженню вмісту шкідливого холестерину, покращують периферичний кровообіг, а також унормовують кров’яний тиск, який нерозривно пов'язаний з еректильною функцією.
4) Устриці
Цинк і ще раз цинк. Цей мікроелемент критично важливий для серцевого здоровя, роботи мязів і репродуктивної системи. Устриці - чемпіон за вмістом цинку. Їх можна замінити яловичиною, індиком, куркою чи гарбузовим насінням – вони хоч і поступаються морепродуктам за вмістом цинку, але все одно є гарним джерелом цього мікроелементу.
5) Авокадо
Корисні мононенасичені жирні кислоти, якими багате авокадо. Ці сполуки добре справляються з холестерином. Як альтернативний варіант для авокадо корисні жири можна отримати з оливкової або конопляної олії, а також горіхів.
6) Жирна риба
Лосось, оселедець, сардини і палтус – ще одна можливість отримати порцію таких корисних жирів, як омега-3 жирні кислоти, які корисні для роботи серцево-судинної системи.
7) Кисле молоко і йогурт
Молока і йогурт багаті на амінокислоту – лейцин, що важливо для наростання м’язової маси. А корисні для кишечника бактерії, білкові складові і кальцій, яких достатньо в йогурті, роблять його чудовим десертом після занять в спортзалі.
8) Імбир
Імбир володіє протизапальними властивостями і тамує м’язів біль, покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
9) Банани
У бананах багато калію. Міцні кістки і м'язи, нормальний кровяний тиск – це все калій в достатній кількості.
10) Томатний соус і томати
Томати багаті лікопіном – речовиною, що виробляє захисний бар’єр проти раку простати.
11) Шпинат
Зір, а також здоров’я простати добре регулюються сполукою, що міститься у шпинаті – лютеїном. Смак шпинату може перекрити будь-яким більш яскравим овоч або фрукт, просто додайте жменьку шпинату в зеленій смузі в поєднанні з яблуком і ви взагалі не побачите, що він там є.
12) Фісташки
Білок, клітковина, цинк та відмінний смак. Компоненти сприяють зниженню шкідливого холестерину. Це універсальний спосіб підтримки статевої функції та серцево-судинної системи.
13) Яйця
Яйця є джерелом лютеїну, білка і заліза. Для чоловіка яйця допоможуть набрати м’язову масу та підтримати функцію кровотворення. Також не забуваймо, що в одному яйці міститься 185 міліграмів холестерину, а рекомендована добова доза – 300 міліграмів, тому слід контролювати їх кількість.
14) Бразилійські горішки
Найкраще джерело селену – мінералу,потрібного для роботи імунної системи, щитоподібної залози. Селен бере участь у синтезі тестостерону та забезпечує правильну роботу репродуктивної системи.
15)Вівсяна каша
Багаті на клітковину вівсяні пластівці – чудовий сніданок, який заряджає енергією. Також клітковина сприяє очищенню судин від шкідливого холестерину – одного з найнебезпечніших ворогів чоловічого здоров'я.
16) Кава
У чашечці міцної кави майже немає калорій, вона – чудовий засіб бадьорості. Достатньо 1-2 чашок на день, і ви – у бойовій готовності завжди.
Немає коментарів :
Дописати коментар