Легка профілактика остеохондрозу

Ці прості вправи допоможуть зберегти гнучкість хребта і суглобів.
Малорухливий спосіб життя і сидяча робота негативно впливають на здоров'я нашого хребта. Розвивається остеохонд­роз, з'являються суту­лість, сколіоз, грижі тощо.
Щоб запобігти ранньому старінню хребта, варто зміцнювати м'язи "ко­рсета" — спини і живота.

1. Перш за все потрібно розігріти м'язи, які будуть працювати. Для цьо­го крокуємо на місці, на вдих — руки вгору, на видиху- вниз, стоячи на місці зробіть колові оберти головою, після того виконайте кілька нахилів тулуба в різні боки, насамкінець — кі­лька присідань і випадів.
2. Беремо м'яч або гантелю і, стоя­чи на місці, робимо колові оберти ту­лубом, м'ячем (гантелею), наче малю­ємо велике коло в повітрі. Видих ро­бимо тоді, коли спина прогинається назад. При цьому відчуваємо, як на­пружується кожен м'яз нашого кор­пуса.
   
3. Лягаємо на килимок На лівий бік, опора — на лівий лікоть, Ноги прямі, ліва нога спереду. Праву руку, зігнуту в лікті, ставимо за голову. Робимо вдих і на видих правим ліктем намагаємося дістати до підлоги, злегка скру­тивши верхню частину корпуса. При цьому навантаження відчувається в лопатках, між ними, працюють косі м'язи спини, лівий бік. Зробіть 20 ра­зів і поміняйте бік.
4. Лягаємо на живіт, ноги — наріз­но, руки — за голову. На видих підні­маємо верхню частину корпуса 20 ра­зів.
5. У положенні лежачи на животі руки — за головою, робимо вдих і на видих почергово (спершу правою, а потім — лівою рукою) тягнемося до ніг. Виконуємо вправу 20 разів.
6. Сідаємо на килимок, ноги трохи зігнуті в колінах, руки — вперед, до­лонею до долоні, спину тримаємо рі­вно. Виконуємо вдих і на видих правою рукою тягнемося по правій діагоналі, при цьому нахиляємо спину прибли­зно до 45 градусів, торкаємося паль­чиками рук підлоги і повертаємося у початкове положення. Змінюєш руку. В кожну сторону виконуємо 20 таких нахилів.
7. Після виконання цих вправ потя­гніть і розслабте м'язи спини: 

• станьте навколішки, кисті — на килимок, виконуємо праву "кішка": на вдих прогинаємо спину, на видиху — вигинаємо;
• лягаємо на живіт, руки у різні боки, ноги нарізно, зробіть вдих і на видих дуже повільно носком лівої ноги тягніться до пальців правої руки) і навпаки;
• встаньте, на вдих підніміть праву руку і на видих нахиліть тулуб ліворуч і навпаки;
• зробіть кругові оберти головою, плечима, руками;
• на вдих підніміться на носки, ру­ками і всім тілом потягніться вгору, на видих опустіть п'ятки на підлогу, нахи­літься вперед-вниз, руками обійміть ноги і потягніться носом до колін.

Ці вправи треба виконувати систематично — два-три рази на тиждень.