Струнка фігура за два тижні

Зимові свята вже давно закінчилися, а зайві кілограми все ще про себе нагадують. Як швидко і ефективно скинути зайве за два тижні вдома.
Після тривалої перерви займа­тися фізичними вправами варю починати з найлегшого — розми­нки: крок на місці, колові оберти головою, плечима, нахили тулу­ба, присідання, випади, після цього легкий біг на місці.

1. Праву ногу ставимо вперед, ліву — назад. У руки можна взяти легкі гантелі. На вдих — опускає­мося вниз так, щоб лівим коліном майже торкнутися підлоги, руки внизу. На видих встаємо у вихід­не положення, руки відродимо в сторони. Виконуємо вправу 15 разів, потім міняємо ноги місцями. Пильнуйте, щоб пальці ніг під час виконання вправи дивилися чітко вперед.
2. Праву ногу знов вперед, ган­телі можна залишити в руках. На вдих так само опускаємося вниз, майже торкаючись лівим коліном підлоги, руки зігнуті в ліктях перед собою. На видих — відриваємо ліву ногу від підлот і піднімаємо її назад і догори, при цьому руки відво­димо назад ліктями вгору (одноча­сно з ногою). Вправу робимо по 15 разів на кожну ногу.
3. Лягаємо на лівий бік, спирає­мось на ліве коліно і лівий лікоть, плечі відведені назад, ноги і
   
   сідниця напружені. На видих піднімає­мо таз. Виконати 20 разів, змінити положення.
4. Встаємо в упор лежачи (стійка "планка"). Раз праву, раз ліву руки відриваємо від підлоги і на видих відводимо в сторону. При цьому поперековий відділ хребта не прогинати, живіт втягнути, а прес на­пружити. Ця вправа зачіпає кожну кісточку тіла й тримає у тонусі кожен м'яз. Рухи пра­вою і лівою руками рахуємо за один, виконуємо вправу 15-20 разів.
5. Лягаємо горілиць на підлогу, ноги нарізно й зігнугі в колінах руки за головою, лікті розведені в сторони. Робимо вдих, на видих відриваємо плечі й лопатки від пі­длоги, підборіддям намагаємося тягнутися вгору. Та­ким чином, ми качаємо верхній прес. Виконуємо 20 разів.
6. Кисті рук кладемо під таз, до­лонями вниз. Це для того, щоб поперековий відділ хребта був притиснений до підлоги. Нога піднімаємо вгору. На вдих опус­каємо обидві ноги, на видих — пі­днімаємо догори так, щоб ноги разом з корпусом утворювали прямий кут. Вправу робимо 10-15 разів.