Люди не народжуються з ожирінням. Вони набувають зайву вагу завдяки своїм звичкам. Якщо після декількох років вечірніх посиденьок з друзями за кухлем пива ви помітили, що ваш живіт зовсім не вміщається в джинси, в цьому немає нічого дивного. Кожна порція напою містить близько 150 калорій. А тепер порахуйте, скільки зайвого ви дозволили собі за багато років. На жаль, пивний животик утворюється швидко, однак позбутися від нього не так просто, як хотілося б. Коли ви вживаєте алкоголь, печінка сприймає розщеплення спиртного досить пріоритетно. У зв'язку з тим, що всі сили кинуті на чистку організму від токсинів, на другий план відходить розщеплення жиру. Поступово у любителя пива зайва вага відкладається в ділянці талії. Це може бути неприємно як з естетичної, так і з практичної точки зору. До того ж великий живіт ніколи не був синонімом здоров'я. Найкраще, що ви можете зробити, – це назавжди попрощатися з пивом. Якщо ж ви ще не готові до цього, вам необхідно знати про деякі секрети, що запобігають появі живота.
Підняття тягарів
Як правило, любителі пива споживають більше калорій, ніж спалюють. А це значить, прийшла пора звернути свої погляди на тренажерний зал. Підняття тягарів добре зміцнює м'язи і стимулює обмін речовин. Гарний рельєф тіла буде працювати на вас цілий день. А висока швидкість метаболізму допоможе позбавлятися від калорій, навіть коли ви не на заняттях. Зосередьтеся на вправах, які пропрацьовують м'язи ніг і сідниць. Нижня частина тіла займає більше 60 відсотків від загальної м'язової маси.
Самоконтроль
Якщо ви не в силах назавжди відмовитися від споживання алкогольних напоїв, ви можете почати контролювати споживання пива. Просто придумайте план, який підійде для вашого способу життя. Наприклад, дозволяйте собі цей напій тільки один раз в тиждень. Цілих шість днів без пива щотижня допоможуть вам значно заощадити на споживанні калорій. А ось ще один трюк: після кожного келиха пива випивайте склянку води. Це наповнить шлунок з мінімальними ризиками. До того ж, так ви позбавите себе від зневоднення.Тренування з короткими інтенсивними відрізками
Якщо ви не хочете займатися в тренажерному залі, ви можете приділити час кардіонавантаженням. Однак у вашій ситуації 30 хвилинного бігу підтюпцем буде явно недостатньо. Щоб прибрати живіт, доведеться чергувати інтенсивність навантажень. Ви можете вибрати інтервальний спринт, який включає в себе інтенсивні сплески енергії і спокійні відрізки. Такого роду тренування ефективніше, ніж біг протягом години і можуть зробити свою справу всього за 10-15 хвилин. Приділяйте увагу анаеробним кардіотренуванням напередодні пивної вечірки (бажано у другій половині дня), а також на наступний день після застілля. Так ви спалите більше калорій, ніж спожили.
Пріоритет хорошого сну
Якісний сон також допоможе запобігти збільшення розмірів живота. Секрет простий: люди, які воліють ночами спати, позбавляють себе від вуглеводних перекусів. Для отримання ідеальної талії експерти рекомендують спати не менше восьми з половиною годин щоночі. Поліпшення якості сну тягне за собою багато сприятливих наслідків для здоров'я. Це сприяє зниженню рівня стресу, покращує пам'ять, підтримує вагу в нормі і відриває вас від телевізора.Правильні продукти
Ви можете не турбуватися про калорії, що містяться в пиві, якщо ваш щоденний раціон складається з правильної їжі. Відмовтеся від борошняних виробів і цукру, крекерів, чіпсів і печива. А інакше всі ваші зусилля виявляться марними. Жир на животі, так само як і оброблені харчові продукти, безпосередньо пов'язаний із запальними процесами в організмі. Замініть звичні закуски на шматочки овочів, фруктів і цільнозернові снеки. В перерахованої групи продуктів містяться антиоксиданти, які володіють протизапальними властивостями.
Немає коментарів :
Дописати коментар