Вправи для масажиста

1. Візьміть маленький гумовий м'ячик і стисніть його в кулаці. Тримайте м'ячик на робочому столі або носіть в кишені, як можна частіше стискайте його. Ця вправа не тільки зміцнює м'язи рук, а й чудово знімає стрес.
2. Побарабаньте пальцями по столу або іншої твердої поверхні так, ніби граєте на піаніно.
   
   Почніть з великого пальця, потім перейдіть до вказівного, середнього, безіменного і мізинця. Потім повторіть те ж саме в зворотному порядку: почніть з мізинця, перейдіть до безіменного, середнього, вказівного і великого пальців. Розвивайте гнучкість, стежте за тим, як швидко ви можете рухати пальцями - все це сприяє координації рухів кисті і пальців.
3. Витягніть руки перед собою, як можна сильніше випряміть пальці, а потім стисніть їх у кулаки. Таке витягування пальців зміцнює їх і підсилює кровообіг кистей рук. Не розтуляючи пальці, обертайте зап'ястям спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки.
4. Складіть долоні в «молитовному»положенні, стисніть їх разом так, щоб долоні стикалися повністю.
5. Складіть руки долонями разом, зачепіться пальцями за краї долонь. Розтягуйте вказівні пальці один на одному, обережно штовхайте вказівний палець лівої руки в бік вказівного пальця правої руки, поки злегка не відігнете його у зворотному напрямку. Повторіть те ж саме в іншу сторону. Розімніть точно так само інші пальці, кожен окремо. Потім розімніть кисті цілком.
6. Енергійно потрясіть пальцями, стежачи, щоб зап'ястя залишалися розслабленим. Це допоможе позбавитися від напруги в кистях рук і поліпшить кровообіг. Розслаблені пальці повинні торкатися один одного, але керувати цим рухом не треба. Тримайте під контролем тільки лікоть і зап'ястя.

Розслаблюючі вправи для масажиста

1. Під час сеансів масажу вам доведеться подовгу сидіти на підлозі, зігнувшись, або стояти
   
   на колінах. Не напружуватися, роблячи масаж, вам допоможуть вправи для спини і плечей. Напруження завадить робити масаж, ваш пацієнт відчує це теж і почне напружуватися, в підсумку сеанс пройде даремно. Перераховані далі вправи допоможуть вам розслабитися і залишатися в такому стані, щоб принести максимальну користь тому, кому ви робите масаж.
2. Сядьте на стілець, втягніть живіт. Тримаючи спину прямо, зробіть глибокий вдих так, щоб дихання проникало в нижню частину легенів. Рахуючи до п'яти, зробіть видих. Потім зробіть ще один вдих, вважаючи до шести. Після цього видихніть якомога повільніше, щоб розслабитися.
3. Зробіть обертальний рух лівим плечем. Розслабтеся на вдиху, дихайте ротом, висуньте плече вперед, потім підніміть до вуха і відведіть назад. Ця вправа допоможе вам розслабити плечі. Працюйте кожним плечем окремо, а потім обома разом. Не забувайте про дихання.
4. Злегка опустіть підборіддя, щоб зняти напругу шиї, але не торкайтеся підборіддям грудей. Зробіть вдих на три рахунки, піднімаючи плечі до вух. На видиху швидко опустіть плечі. Ця вправа теж призначена для розслаблення плечей.
5. Роблячи вдих на рахунок три, одночасно підніміть руки над головою, зчепіть пальці і потягніться вгору. На видиху повільно опустіть руки по швах.
6. Сядьте на стілець, розставте ноги і дихайте на п'ять рахунків. Потягніть спину, підніміть руки над головою. Повільно опустіть голову на груди, не опускаючи руки. Потім опустіть руки між ніг до підлоги, щоб спина злегка округлилася. Потягніться, направляючи руки між ніг і торкаючись грудьми колін, одночасно робіть видих. Не перевищуйте межу своїх можливостей: ви не змагаєтесь, а намагаєтеся розслабитися.
7. Повільно випрямитеся і витягніть ноги перед собою. Зробіть обертальні рухи спочатку гомілки правої ноги, потім лівою. Це проста вправа приносить величезну користь м'язам живота.
8. Встаньте на карачки. Зробіть вдих на рахунок п’ять, тримаючи спину прямо і трохи опустивши голову. Видихніть ротом, вигніть спину дугою, опустіть голову, а потім знову поверніться у вихідне положення і зробіть вдих. При видосі прогніться, опускаючи живіт до підлоги і піднімаючи голову.
9. Закінчивши ці вправи, ляжте на правий бік, витягніть праву ногу і злегка зігніть ліву. Можна підкласти під праве коліно подушку. Відпочиньте протягом декількох хвилин, дихайте рівно і глибоко. 

Це поєднання вправ і розслаблення зміцнить ваші м'язи та принесе приємне розслаблення. Втома легко може передатися від масажиста пацієнтові, напруга в рухах відчувається відразу і зводить нанівець весь лікувальний ефект масажу.

Вправи на зміцнення спини для масажиста

Як і раніше лежачи на спині, зробіть вдих, підніміть ліве коліно, направляючи його до грудей, потім зробіть видих і підтягніть коліна до грудей, злегка придавлюючи нижню частину живота і розтягуючи нижню частину спини. Для цього підніміть голову назустріч до коліна. Можна допомогти собі: обережно притягнути коліно до грудей обома руками, але при цьому важливо не перестаратися. На вдиху опустіть ногу на підлогу, не розгинаючи коліно. Повторіть те ж саме з іншої ноги.

Зверніть увагу: якщо ви страждаєте якими-небудь хронічними захворюваннями, перед виконанням цих вправ проконсультуйтеся з лікарем.