Що позитивно впливає на наше психічне здоров'я?

Не секрет, що питання, що стосуються системи охорони здоров'я, дуже складні. Не завжди ви можете отримати необхідну допомогу. Особливо складна ситуація з турботою про психічне здоров'я: звернення до такого фахівця все ще вважається ганебним, до того ж не завжди це є фінансово можливим, так як лікування потребує багато часу. На щастя, є безліч речей, які ви можете зробити, якщо відчуваєте, що страждає ваша психіка. Вони допоможуть вам повернути собі психологічний комфорт. 

Відвідуйте збори 

Практично в будь-якому місті є який-небудь центр взаємодопомоги, де ви можете обговорити свою проблему. Такі групи не підходять для всіх, проте це може бути хорошим варіантом, якщо ви шукаєте рішення проблеми. Особливо це актуально для людей, які борються із залежністю. Проте, навіть якщо залежності у вас немає, вас все одно будуть раді, там вас обов'язково підтримають. Поспілкуйтеся з людьми, проявіть ентузіазм - і ви не будете самотні. 

Намагайтеся піклуватися про себе 

Турбота про себе - це те, про що постійно говорять, але не всі дійсно вирішують це робити. Іноді це означає взяти відгул і просто провести день вдома, іноді - відправитися за покупками і побалувати себе. Для людей з проблемами з психічним здоров'ям турбота про себе неймовірно важлива. Якщо ви забуваєте про це, вплив такої ситуації буде вкрай негативним. Завжди намагайтеся піклуватися про себе, навіть якщо це здається непотрібним. Знайдіть час для себе, займайтеся справами, які приносять вам задоволення. Наприклад, приготуйте гарний обід, відвідуйте заняття йоги, прийміть пінну ванну в вихідний день. Всі ці дрібниці вимагають куди менше зусиль, ніж походи до терапевта. 

Продумайте ранкові ритуали 

Ранок може бути самим напруженим моментом дня, особливо якщо ви страждаєте від депресії або тривожності. Критично важливо продумати ранковий графік, який допоможе вам трохи збадьоритися. Продумайте свій розклад детально. Нехай у вас буде час для себе: може, ви хочете ходити в тренажерний зал або просто випити чашку кави, читаючи газету. Зробіть щось тільки для себе, це дуже важливо для психічного здоров'я. Не важливо, наскільки незначним буде це заняття, воно все одно принесе вам користь. Крім того, ви можете використовувати позитивні установки - читайте їх щоранку. Починайте день з заряду позитиву, щоб рухатися далі в такому ж напрямку. 

Будьте вдячні

Постарайтеся шукати в світі привід для подяки. Життя ніколи не буде ідеальним, проте потрібно навчитися дивитися на життя з правильної точки. Виховуйте в собі вдячність. Привчіть себе працювати над цим - і ви освоїте цю тактику. Наш мозок схильний фокусуватися на негативі. Ми можемо виправити це, свідомо концентруючись на позитивні речі. Дослідження показали, що подяка покращує настрій. Спробуйте робити списки з трьох речей, які вас радують, щодня. Так ви привчите себе помічати і цінувати позитивні моменти навіть у важкій ситуації. Фокусуйтеся на хорошому - це дійсно допомагає. 

Висипайтеся кожен день

Одним з найбільш значущих способів турботи про своє психічне здоров'я є достатня кількість сну, проте іноді простіше сказати про це, ніж домогтися цього. Згідно з науковими даними, кожна третя людина не висипається - це досить негативна статистика. Люди, яким не вистачає сну, можуть зіткнутися з психологічним розладом, наприклад з депресією. Якщо ви і так страждаєте від тривожності, вам особливо складно буде розвинути у себе здоровий сон. Одним з доведених способів отримати більш якісний відпочинок є відмова від гаджетів. Для вашого психологічного здоров'я перерва у використанні електронних пристроїв дуже корисна. Вимкніть телевізор і комп'ютер, відкладіть в сторону телефон мінімум за годину до сну. Технології стимулюють мозок, змушуючи його залишатися активним і не дозволяючи йому розслабитися. Відмова від технологій дозволяє сповільнити темп думок і підготуватися до відпочинку. Тримайте на столику біля ліжка книгу або журнал - це допоможе вам відволіктися, але не зашкодить вашому сну. 

Знайдіть підтримку 

Дуже важливо, щоб вас оточували близькі люди. Турбота про психічне здоров'я в ізоляції - це дуже складне завдання. Навіть інтровертам потрібна підтримка з зовнішнього світу, так що постарайтеся її знайти. Говоріть з людьми, які вас підтримують, спілкуйтеся на тему хоббі. Якщо ви будете відчувати, що оточуючим ви небайдужі, вас не буде мучити самотність.

Займайтеся спортом

Мова не про те, щоб підтримувати фігуру в певній формі. Спорт потрібен для того, щоб піклуватися і про психічне здоров'я. Рух - це ключ до успіху. Ви можете займатися тим видом спорту, який вам подобається. Активність працює як природний антидепресант, так як в процесі руху в організмі виробляються ендорфіни, які впливають на рецептори в мозку і викликаючи позитивні відчуття. Чим краще ви відчуваєте себе фізично, тим комфортніше вам емоційно. 

Правильно харчуйтеся

Будь-який дієтолог скаже вам, як важливо харчуватися збалансовано. Важливі поживні речовини необхідні, щоб міг нормально функціонувати ваш організм. Правильне харчування - це основа турботи про себе. Тут принцип той же, що і з фізичною активністю, - чим краще вашому тілу, тим комфортніше психіці. Їжа, багата білком і клітковиною, допоможе утримувати показник цукру на стабільному рівні. Складні вуглеводи стимулюють вироблення серотоніну, який контролює настрій і сон. Якщо ви схильні до занепокоєння, вам варто уникати певних продуктів: кофеїну, їжі з високим вмістом цукру. 

Користуйтеся ресурсами в мережі

Ви можете знайти в мережі будь-який матеріал, який вас цікавить. Читайте блоги психотерапевтів, що спеціалізуються на питанні, яке вас цікавить. Можете підписатися на інтернет-газети і соціальні мережі, слухати підкасти та дивитися тематичні відео. 

Медитуйте 

Медитація може бути прекрасним способом знайти "фокус" в житті. Це допомагає добре заспокоїтися. Плюс медитації в тому, що ви можете виконувати її де завгодно, в будь-який час - досить і п'яти хвилин в день. Регулярна практика принесе відмінний результат. Доведено, що медитація заспокоює нерви, знижує негативну реакцію на стрес, так що просто приділіть собі пару хвилин. 

Пошукайте безкоштовну клініку

Те, що ви можете отримати допомогу тільки за гроші, є міфом. Багато терапевтів пропонують цілком доступну вартість, у великих містах навіть є можливість знайти лікування безкоштовно. Наприклад, таке лікування може бути доступним при університеті з психологічним факультетом. Ви будете працювати зі студентами, але все буде проходити під контролем досвідченого психолога. У цього методу є своя перевага - початківці-фахівці зустрічаються з меншою кількістю людей за тиждень, тому здатні приділити вам більше уваги. 

Використовуйте холістичний підхід

Немає чарівного методу, який допоможе зробити ваше життя ідеальним. Проте якщо ви докладете комплексні зусилля до турботи про своє психічне здоров'я, ви помітите, як ваш стан поліпшується, навіть якщо це відбувається дуже повільно. Намагаючись рухатися вперед і не дозволяючи лінощам управляти собою, ви зможете зробити своє життя помітно кращим. Для цього підійде будь-який з методів, описаних вище, потрібно тільки спробувати і не здаватися.