Йога при вагітності

Вагітність можна порівняти з «чарівною» подорожжю, задоволення і казковість якого багато в чому залежать від самої жінки. Міняючись в цей період фізично і психічно, вона потребує того, щоб найкращим чином контролювати свій стан і справлятися з цими змінами.

Досягти всіх цих цілей дозволяють заняття йогою.

Відразу варто відзначити, що мова піде про йогу, як про систему фізичних вправ (так званих асан), що користується особливою популярністю у тих, хто веде здоровий спосіб життя.

Неоціненна користь асан

Щоденні фізичні вправи не тільки допомагають жінці піклуватися про свою фігуру та самопочуття протягом всієї вагітності, але і готують її до того, щоб пологи пройшли більш гладко і успішно. І це особливо стосується асан йоги.

Як показує практика, регулярне їх виконання дозволяє вирішити цілий ряд проблем, з якими зазвичай стикається будь-яка майбутня мама. Серед них набряки, безсоння, токсикоз, проблеми з кишечником, біль в спині і ногах.

Жінки, які займалися протягом всієї вагітності йогою, народжують легко і без розривів. І це не дивно, оскільки регулярно виконуючи асани йоги жінка стає більш пластичною і підготовленою до того, щоб прийняти будь-яку зручну позу під час пологів.

Деякі вправи, що практикуються в йозі, дозволяють позбавлятися від пов'язаних з вагітністю та пологами різних видів болю. Виконання інших асан посилює лактацію, що дуже важливо для годуючих мам.

Також регулярні заняття йогою допомагають зберігати душевну і психічну рівновагу, що однозначно позитивно впливає не тільки на маму, а й на малюка, що розвивається. Адже в цей «чарівний» період він, як ніколи, тісно пов'язаний з нею і тому дуже чутливий до її настрою.

Саме тому вагітній жінці, що займається йогою, варто приділити особливу увагу вправам на релаксацію. Завдяки їм сон стане глибоким і спокійним, відновиться психічна рівновага. Крім того, це прекрасна можливість встановити зі своїм малюком емоційний контакт, уважно прислухаючись до його реакції, розмовляючи з ним і даруючи йому свою любов.

Ще один тип асан, який важливий для вагітних - це дихальні вправи. Виконувати їх необхідно двічі на день, завдяки цьому і мама і малюк будуть добре забезпечені киснем. А виконання їх під час пологів дозволить уникнути гіпоксії у дитини, зняти біль і посилить родову діяльність.

Пози, відомі, як «перевернуті», допоможуть плоду зайняти правильне розташування всередині вас. Однією з таких вправ є «місток», який дуже поширений і в звичайній гімнастиці.

Виконання асан для тазового дна зробить м'язи тазу пружними і еластичними, навчить вас за власним бажанням напружувати і розслабляти їх. Згодом це допоможе плоду без проблем пройти родові шляхи.

Техніка безпеки

У цій статті не дається опис конкретних асан, оскільки, якщо ви раніше не займалися йогою, то самостійне виконання без кваліфікованого інструктора може бути небезпечним для здоров'я.

У кожному разі спершу варто проконсультуватися з лікарем, оскільки деякі пози не призначені для вагітних. До них відносяться вправи, які виконуються лежачи на животі, або в яких потрібно сильно згинати спину, напружувати м'язи живота.

Роблячи асани, які спрямовані на рівновагу, завжди підстраховувати себе, дотримуючись за стілець або об стіну. У період вагітності зв'язки особливо м'які, тому не перестарайтеся з розтяжкою. Також стежте, щоб ні в якому разі не була напружена черевна стінка.

Починаючи практикувати йогу вперше, не поспішайте, дійте поступово, прислухаючись до власних відчуттів. Будь-який дискомфорт або біль - це сигнал, щоб припинити вправу.

Ваші зусилля не пройдуть намарно: організм згадає все чому ви його вчили під час пологів.