Самомасаж: загальні рекомендації

На Сході самомасаж - звичайне явище, він є невід'ємною частиною аюрведичного масажу, менш відомого на Заході. Освоївши прийоми масажу на інших людях, корисно вправлятися в самомасажі, щоб мати можливість балувати самого себе.
У наше століття комп'ютерної техніки ми все сильніше віддаляємось один від одного, проте в стрімкому темпі сучасного життя ми заслуговуємо турботи про себе. Масаж ідеально підходить для цього.

Поставтеся до себе з такою ж увагою, як до будь-якого пацієнта, якому ви робите масаж. Зробіть тьмяне освітлення в кімнаті, включіть улюблену музику, запаліть ароматизовані свічки. Увімкніть автовідповідач, відрегулюйте температуру в кімнаті. Влаштуйте побачення з самим собою, заздалегідь зробіть запис про нього в щоденнику, щоб тілом і душею підготуватися до побачення заздалегідь. Завбачливо змішайте масажні олії. Роздягніться, приготуйте рушники або лазневі простирадла, щоб прикривати розмасажовані частини тіла.

Самомасаж стоп

Почніть масаж зі стоп. Сядьте на стілець, покладіть праву ступню на ліве коліно, нанесіть на підошву масажну олію. Переберіть пальці ніг, візьміться за кожен вказівним і великим пальцями, пообертайте пальці ноги, щоб скинути напругу. Великим пальцем «поповзом» пройдіться від п'яти до суглоба - місця кріплення великого пальця ноги до ступні. Потім проведіть пальцями назад до п'яти, «поповзом» промасуйте великим пальцем підошву, поступово просуваючись до пальців ноги. На особливо чутливих ділянках стопи слід затриматися.
Візьміться за підйом ступні долонею, почніть обертати ступню спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової.
Повторіть три рази, потім виконайте цей же комплекс на іншій нозі.

Самомасаж ніг

Далі нанесіть масажну олію на ноги. Зігніть одну ногу, покладіть на іншу. Невеликими колоподібними рухами великого пальця підніміться по задній поверхні ноги, по тому місцю, де проходить шов панчохи, до колінного суглоба. Повторіть те ж саме на іншій нозі.

Поставте обидві стопи на підлогу, зігніть коліна під кутом 45 градусів. Покладіть долоні на праву ногу так, щоб великі пальці були звернені один до одного і доторкались, а інші пальці - лежали вільно.
Повільно проведіть долонями вгору до коліна. Обійдіть коліно, переведіть великі пальці на передню поверхню ноги і проведіть ними вгору по стегну. Виконуйте погладжування навскоси від зовнішньої поверхні коліна до внутрішньої поверхні ноги, плавно, але з невеликим натиском. Повільно просковзуйте долонями до щиколотки, потім повторіть те ж саме на іншій нозі.

Самомасаж живота

Ляжте на спину, нанесіть на живіт масажну олію. Проведіть однієї долонею вгору по правій стороні живота, зупиніться трохи вище пупка; потім зійдіть по лівій стороні колоподібним рухом. При цьому погладжуванні міняйте руки, переміщайте їх одну за одною.
Підведіть обидві руки до середини грудей, з невеликим натиском проведіть вгору по грудині. Проплисти долонею до плеча, потім вниз - по зовнішній стороні грудей і до талії. Потім знову підніміться до грудини.

Самомасаж шиї і плечей

Покладіть обидві долоні до бічних сторін шиї так, щоб п'ята долоні перебувала на передній поверхні шиї, а пальці торкалися м'язів задньої поверхні. Стисніть м'яз збоку на шиї, злегка відтягніть його. Не сильно натисніть пальцями на шию на межі з черепом.

Потім защипніть м'яз збоку на шиї великим і рештою пальцями. При цьому ви самі повинні визначити, з якою силою виконувати цей масаж, щоб він радував вас і допомагав розслабитися.
Проведіть долонями вниз до плеча. У цьому випадку зручніше користуватися протилежними руками, тобто класти праву долоню на ліве плече і навпаки. Стискайте м'яз плеча великим і рештою пальцями, починаючи поблизу шиї і просуваючись до плеча. Стискайте м'яз і відпускайте, повторюйте все спочатку. Ймовірно, ви намацаєте на плечі чутливі ділянки: промасажуйте їх колоподібними рухами пальців, розтирайте плечі стільки, скільки вважаєте за потрібне.

Самомасаж голови

Закініть погладжування плечей і переходите до голови. Розпочніть колоподібні рухи пальців біля основи голови і рухайтеся до межі росту волосся спереду, потім пройдіться збоку по голові до її основи і повторіть з самого початку, злегка розсовуючи пальці.
При такому масажі голови поліпшується кровообіг мозку, стимулюються його функції. Трохи розсунувши пальці, проведіть долонею від основи голови до передньої межі росту волосся, зробіть паузу, а потім - невеликий натиск. Поверніться до основи волосистої частини голови, знову пройдіться вперед, зробіть паузу, натиск і продовжуйте масажувати голову в такому ж ритмі.

Самомасаж кистей

Закінчивши самомасаж голови, приділіть увагу рукам. Нанесіть олію на праву долоню, великим пальцем лівої руки пройдіться «поповзом» по кожному пальцю окремо. Завершивши цю роботу, обережно потягніть кожен палець. Повторіть те ж саме з іншою рукою.

Потім «поповзом» підніміться по руці до зап'ястя і помасажуйте його колоподібними рухами великого пальця та знову зісковзніть до пальців. Повторіть три рази на одній руці, а потім - на іншій.
Поверніть кисть руки так, щоб помасажувати долоню. Рухайтеся «поповзом» від основи пальців до п'яти долоні, потім почніть описувати невеликі кола на долоні, не забуваючи масажувати її п'яту.
Візьміть великим і вказівним пальцями лівої руки м'яку частину правої, стисніть і відпустіть, пересуньтеся далі і знову зіжміть і відпустіть. Рухи повинні бути швидкими і ритмічними. Тут ви напевно намацаєте чутливий вузлик. Ця точка часто застосовується в шіацу і акупунктурі для зняття стресу і головного болю. Масажуйте її колоподібними рухами. поки больові відчуття не зникнуть. Повторіть те ж саме на іншій руці.

Самомасаж рук

Нанесіть трохи масажної олії на праву руку, розподіліть її по передпліччю. Обхопіть зап'ястя, зіжміть і відпустіть, ще раз стисніть і відпустіть, просуваючись вгору по руці до плеча. Так пройтися долонею вниз до зап'ястя і повторити ще декілька разів, роблячи паузу на згині ліктя.
Промасажуйте ділянки біля ліктя. Для цього зігніть руку в лікті та іншою рукою нанесіть трохи олії на ліктьовий суглоб колоподібними рухами. Якщо на дотик шкіра на лікті шорстка, вам піде на користь масаж і нанесення масажної олії. Лімфатичні вузли розміщені на внутрішній поверхні руки, тому по руці завжди слід рухатися вгору, до серця, щоб масаж приносив максимальну користь. Повторіть цю ж процедуру на іншій руці.