Гімнастика для спини

Ці нескладні вправи допоможуть вам забути про біль.
Ця гімнастика склада­ється з простих асан хатха-йоги, результат від яких відчуєте май­же миттєво: біль у спині зникне назавж­ди, якщо ви будете виконувати їх щодня.
Майже всі вправи треба ви­конувати з повільним вдихом (на рахунок раз, два, три), не­великою затримкою дихання (на раз, два) і повільним види­хом з підсиленням до його закінчення (на раз, два, три, чотири). Вдих і видих роблять через ніс.

1. Лягти на спину, підклав­ши під неї в зоні лопаток ма­леньку подушку чи складе­ний валиком рушник. З'єд­нати ступні, коліна розвести якнайбільше і вирівняти ди­хання.
   
   Кілька хвилин поле­жати так у розслабленому стані.
2. Сісти на п'ятки, затисну­ти колінами подушку й обня­ти її руками. Зробити 10-20 глибоких вдихів і видихів, по­вернувши голову наліво. По­тім виконати ці вправи в дру­гий бік.
3. Відкласти подушку. Руки витягнути перед собою трохи ширше від плечей і поверну­ти голову наліво. Прислуха­тися до себе, відчути, як роз­тягуються м'язи по боках і плечах. Зробити... Читати далі

Пілатес удома

Ці вправи варто виконувати всім, хто хоче мати сильне та гнучке тіло.
Щоб зміцнити опорно-руховий апарат, м'язи преса та спини, зробити тіло гнучким і сильним, зняти стрес, варто 15 хви­лин на день, замість ранкової гімнастики чи в будь-який зручний час, займатися пілатесом.

1. Починаємо тренування з розминки: ходьба на місці, при­ставні кроки з махами руками, легкий біг на місці, стрибки. Ко­ли відчуваємо, що організм розі­грітий, можна перейти до вико­нання вправ з пілатесу.
2. Стоїмо, ноги разом, руки внизу. У повільному темпі підні­маємо праву ногу, зігнуту в колі­ні, вперед (вдих), руками тягне­мося вгору, на видих - ногу відводимо назад у випад так, щоб коліном майже торк­нутися підлоги, руки розвести в різні боки. Виконуємо 10 разів і змінюємо ногу.
3. Стоячи в основній стійці (ноги на ширині плечей, руки вниз), на вдих тягнемося рука­ми
   
   вверх, піднімаючись на носочки, на видих присі­даємо (при цьому залишаємося на носках), руки — вперед, залишаємося у цьому положенні. На вдих розводимо руки, на видих — зводимо. Виконуємо так 8 разів. Після цього вправу треба повторити 3-4 рази.
4. Лягаємо на спину, ноги рів­ні, руки піднімаємо долонями одна до одної. Робимо вдих, на видих у повільному темпі хребець за хребцем підні­маємо спину і тягнемося до ніг. Намагаємося грудною кліткою лягти на коліна. Виконуємо... Читати далі

Грибок: народні методи лікування

Для запобігання захворюванню на мікоз рекомендують тим, хто відвідує басейн, коли йдуть у душ взувати гумові капці, а після пове­рнення додому мити ступні і про­тирати їх 2%-м розчином йоду. Для профілактики повторного за­раження і для лікування грибка слід іноді протирати зсередини взуття оцтом, а після відвідування басейну або лазні намастити тон­ким шаром на стопи і кисті 1%-й крем ламізил. Крім того, на час лікування варто вилучити з раціону солодкі продукти і спиртне.

1. Серед народних засобів, які до­помагають у лікуванні грибка, мо­жна назвати такі: дубова кора, ев­каліпт, спориш, шавлія і ромашка. При додаванні в гарячу ванну вони володіють антимікотичними властивостями. Крім того, у лікуванні грибка добре використовувати настоянку прополісу на горілці, тра­ву чистотілу і хвою ялиці.
2. Грибок піддається лікуванню за допомогою ванн для ніг. Для цього щіпку попелу розмішати в гарячій воді. Тримати ноги у воді 15-20 хвилин. Добрий лікувальний ефект має суміш чайної ложки лимонної кислоти, розтертої на порошок і 3 чайних ложок олії. Розтерту на ка­шку суміш втирати в ділянки шкіри, уражені мікозом.
3. Грибок на нігтях ніг піддається лікуванню холодними ваннами з сіллю і содою, взятими
   
   по чайній ложці. Слід зазначити, що після процедури ноги треба вимити чис­тою водою.
4. Грибка на нігтях рук можна по­збутися за допомогою міцної кави, "слід заварити, а потім, не злива­ючи осаду, занурити в неї кілька разів руки. Ця процедура сприяє зникненню болю і розгладженню шкіри.
5. Того ж ефекту можна домогтися за допомогою м'яти. Для цього її потрібно змішати з сіллю і прикла­дати до хворих місць на ніч.
6. Можна парити ноги й у відварі молочаю. 4 столові ложки... Читати далі

Цілюща сила трав при підвищеному холестерині

1. Могутнім профілактичним засобом вважається сік чорної редьки з медом. Його готують таким чином. Очищений корене­плід натерти, сік відтиснути та змішати з рівною кількістю меду. На початку лікува­льного курсу вживати по 60 мл, поступо­во збільшуючи порцію до 1 склянки на день. Тривалість курсу — 3 тижні, потім 30-денна перерва, після якої лікування по­вторюють. Такий сік виводить з організму зайвий холестерин, допомагає при пору­шеннях серцевого ритму і очищає крово­носну систему.
2. Взяти 40 г розтертого часнику, 100 мл горілки, 50 мл молока. Часник залити го­рілкою,
   
   настояти в темному місці 10 днів, процідити. Вживати по 15 крапель тричі на день з молоком за 30 хвилин до їди.
3. Гроно калини, 1 склянка меду, 4 ве­ликі нарізані часточками цибулини. Скла­сти усе в емальовану каструльку. Протушкувати на маленькому вогні, не доводячи до кипіння, 6 годин. Вживати по 1 столо­вій ложці тричі на день.
4. Приймати лимонний сік 2-3 рази на день після... Читати далі

Прості способи для зниження тиску

1. Цей спосіб швидкого зниження високо­го тиску використовують у військовій ме­дицині. Якщо вам дуже погано, натисніть сильно і тримайте довший час палець на цій точці. Тиск нормалізується, у голові проясниться. Точка на подушечці серед­нього пальця. Особливо болюча. Тиснути на неї треба хвилину. Зате будь-який біль потім відступає. 
2. Цілющий відвар для зниження тиску: за­сипте в каструлю 5 ст. ложок хвої сосни і по 2 ст. ложки плодів шипшини та лушпи­ння цибулі, залийте суміш літром холод­ної води, доведіть до кипіння і варіть на малому вогні під кришкою 10 хвилин. Да­йте відвару трохи відстоятися, потім про­цідіть і при потребі додайте трохи кип'я­ченої води
   
   — щоби відвару було рівно літр. Розділіть цей об'єм порівну і випийте впродовж 2 днів, після цього приготуйте нову порцію відвару. Курс лікування — 4 місяці. 
3. Перші кілька років проводьте такий курс регулярно, далі — в міру потреби. По­ліпшення може настати вже через тиж­день, а через місяць можна поступово відмовлятися від гіпотензивних препа­ратів. 
4. Бабусин рецепт від гіпертонії: у три­літрову банку із самогонкою міцністю 55 градусів покладіть по 0,5 склянки плодів сухої шипшини і глоду, чорноплідної го­робини, кедрових горішків разом зі шка­ралупою, квіток ірги (інші назви: корин­ка, бішмула, лат. Amelanchier), 4 листоч­ки м'яти, невелику гілочку звіробою, ду­шиці... Читати далі

Як зменшити біль - люмбаго при міжхребцевій грижі

У багатьох випадках лікування грижі народними засобами в поєднанні з методами сучасної традиційної медици­ни дає гарні результати. Однак таке лікування потребує часу і терплячості та вимагає неухильного дотримання всіх рекомендацій.
Для того, щоб зменшити біль і люмбаго при міжхребцевій грижі, рекомендуються різні зігрівавальні компреси на поперек. Можна також використовувати спе­ціальні мазі на меді з додаванням таких засобів, як мумійо і ялицева олія.
Ефективно також уживати всередину настоянку вовчо­го тіла: 300 г сухої трави залити 1000 мл води, залишити на 3 тижні, вживати по столовій ложці тричі на день.

Рецепти для дорослих 

• 100 г коренів купини залити 0,5 л горілки. 10 днів на­стояти в теплому темному місці, періодично струшуючи. Процідити, настоянку втирати у грижу.
• 100 г трави конюшини лугової залити 0,5 л горілки. 10 днів настояти в теплому темному
  
  місці, періодично струшуючи. Процідити. Вживати по чайній ложці 3 рази на день. Крім того, настоянку конюшини втирати у гри­жу. 
• Взяти: льнянку звичайну — 100 г, полин гіркий — 50 г. 2 столові ложки збору звечора покласти в термос і за­лити 2 склянками окропу. Вранці процідити, вживати по 100 мл 4 рази на день за 30 хвилин до їди.
• Столову ложку коріння купини лікарської покласти в емальовану посудину і залити склянкою води. Поставити... Читати далі

Струнка фігура за два тижні

Зимові свята вже давно закінчилися, а зайві кілограми все ще про себе нагадують. Як швидко і ефективно скинути зайве за два тижні вдома.

Після тривалої перерви займа­тися фізичними вправами варю починати з найлегшого — розми­нки: крок на місці, колові оберти головою, плечима, нахили тулу­ба, присідання, випади, після цього легкий біг на місці. 

1. Праву ногу ставимо вперед, ліву — назад. У руки можна взяти легкі гантелі. На вдих — опускає­мося вниз так, щоб лівим коліном майже торкнутися підлоги, руки внизу. На видих встаємо у вихід­не положення, руки відродимо в сторони. Виконуємо вправу 15 разів, потім міняємо ноги місцями. Пильнуйте, щоб пальці ніг під час виконання вправи дивилися чітко вперед. 
2. Праву ногу знов вперед, ган­телі можна залишити в руках. На вдих так само опускаємося вниз, майже торкаючись лівим коліном підлоги, руки зігнуті в ліктях перед собою. На видих — відриваємо ліву ногу від підлот і піднімаємо її назад і догори, при цьому руки відво­димо назад ліктями вгору (одноча­сно з ногою). Вправу робимо по 15 разів на кожну ногу.
3. Лягаємо на лівий бік, спирає­мось на ліве коліно і лівий лікоть, плечі
   
   відведені назад, ноги і сідниця напружені. На видих піднімає­мо таз. Виконати 20 разів, змінити положення. 
4. Встаємо в упор лежачи (стійка "планка"). Раз праву, раз ліву руки відриваємо від підлоги і на видих відводимо в сторону. При цьому поперековий відділ хребта не прогинати, живіт втягнути, а прес на­пружити. Ця вправа зачіпає кожну кісточку тіла й тримає у тонусі кожен м'яз. Рухи... Читати далі