Домашні засоби від застуди та грипоподібних інфекцій
У вас завжди багато справ, і ви зовсім не хочете, щоб застуда зруйнувала ваші плани? Проте іноді справді краще залишитися вдома й одужати. Повноцінний відпочинок і збалансоване харчування допоможуть вам швидше стати на ноги. Також цілком прийнятно приймати ліки для полегшення симптомів, доки ви відпочиваєте в ліжку. Колеги будуть вдячні, що ви не наражаєте їх на ризик зараження вірусом без потреби, а ви самі швидше почуватиметеся краще. Якщо ж ви ніяк не можете залишитися вдома, то за наявності застуди варто принаймні перебувати в приміщенні, уникаючи як холоду, так і фізичних навантажень. І те, й інше створює додаткове навантаження на імунну систему, перешкоджаючи їй ефективно боротися із хворобою та відновлюватися.
Ви можете запобігти розвитку симптомів застуди чи грипоподібної інфекції за допомогою кількох простих і доступних продуктів. Коли дні стають холоднішими, а ночі — довшими, настрій часто погіршується, а ризик підхопити застуду чи легку інфекцію зростає. Включення цих продуктів до вашого раціону допоможе вам залишатися здоровими.
Симптоми застуди, за яких варто залишитися вдома
Якщо ви ретельно миєте руки, ризик заразити колег, виходячи на роботу з легким нежитем, чханням або кашлем, знижується. Пінка для рук WICK First Defence забезпечує ще надійніший захист, оберігаючи вас до трьох годин від передачі збудників застуди через руки. Однак вам слід залишитися вдома, якщо:
1. У вас підвищена температура
2. У вас сильний кашель (частий, гучний, болісний), який не вдається полегшити протикашльовими засобами
3. Ви приймаєте ліки від застуди, що викликають сонливість
4. Ви занадто втомлені або відчуваєте сильний біль, що заважає ефективно працювати
Звісно, важливу роль відіграють також специфіка вашої роботи та умови праці. Якщо ваша робота вимагає повної концентрації уваги з міркувань безпеки, краще залишитися вдома, коли ви нездужаєте або приймаєте ліки, що можуть викликати сонливість (перевірте інструкцію до препарату). Якщо ваша робота передбачає контакт із дітьми, людьми похилого віку або особами з ослабленим імунітетом, вам слід залишатися вдома до зникнення симптомів, щоб захистити їхнє здоров’я.
Чи можна вилікувати застуду?
Хоча застуду неможливо вилікувати медикаментозно, існують засоби (наприклад, серії First Defence), спеціально розроблені для того, щоб зупинити хворобу на початковій стадії, ще до її повноцінного розвитку. Коли застуда вже повністю розвинулася, вона має свій перебіг, який неможливо зупинити. Проте ви можете полегшити симптоми за допомогою відповідних засобів: сиропів від кашлю, льодяників, назальних спреїв для зменшення набряку слизової або комплексних препаратів, що діють одразу на кілька симптомів. Також важливим і корисним є відпочинок. Зосередившись на боротьбі з хворобою без зайвих навантажень, ваш організм отримує можливість ефективніше відновити сили. Перебування вдома (або в ліжку) також захищає вас від контакту з додатковими збудниками інфекцій. Важливо вживати достатню кількість рідини, щоб поповнити запаси, втрачені організмом через нежить і потовиділення (якщо є температура). Уникайте алкоголю та кофеїну, оскільки ці речовини можуть послабити імунну відповідь організму. Корисним також може бути використання зволожувача повітря.
Засоби з кухонної шафки
Часник
Аліцин — це масляниста сполука, яка не лише надає часнику характерного різкого аромату, а й діє в організмі як антиоксидант. Хоча більшість людей вживають часник у свіжому вигляді як складник страв, він також доступний як дієтична добавка без запаху. Утім, хто зможе встояти перед часниковим хлібом чи чипсами з апетитним соусом айолі?
Зелений чай
Відколи було науково доведено здатність зеленого чаю зміцнювати імунітет, цей напій — який в Азії здавна цінували за користь для здоров’я — став справжнім світовим хітом. Зелений чай отримують із тієї самої рослини, що й чорний, але він не проходить процес ферментації, завдяки чому в ньому зберігаються антиоксидантні поліфеноли. У середньому чашка зеленого чаю містить удвічі (або й утричі) менше кофеїну, ніж чашка кави, тож його можна пити протягом усього дня, не боячись надмірного збудження чи тремтіння рук. До речі, під час заварювання можна додати кілька скибочок свіжого імбиру для ще надійнішого захисту від застуди.
Чилі
Як і всі види перцю, свіжий перець чилі багатий на вітамін С, а також на вітамін А (або каротини). Ці пекучі стручки мають й інші переваги — наприклад, допомагають полегшити сильний головний біль. Водночас організм реагує на капсаїцин (речовину, що зумовлює пекучість чилі) виділенням слизу з носа та очищенням дихальних шляхів. Тут діє правило: що гостріший перець, то ефективніший результат. До речі, чилі чудово поєднується з великою кількістю часнику — наприклад, у зігрівальному овочевому карі. Така страва неодмінно підніме вам настрій.
Імбир
Зігрівальний, пекучий і свіжий імбир допомагає позбутися наслідків зовнішнього впливу холоду. Стимулюючи потовиділення та відкриваючи пори, він сприяє виведенню з організму патогенного фактора холоду.
Мед
Коли взимку з’являються біль у горлі та кашель, ложка меду може принести значне полегшення. Згідно з оглядом досліджень, опублікованим онлайн 18 серпня 2020 року в журналі BMJ Evidence-Based Medicine, мед навіть може зменшити вираженість симптомів інфекції верхніх дихальних шляхів.
Вітамін С
Вітамін С скорочує тривалість застуди та зменшує тяжкість симптомів. Біохімічне пояснення такої дії може критися в антиоксидантних властивостях цього вітаміну. Він необхідний для росту, розвитку та відновлення всіх тканин організму. Вітамін С відіграє важливу роль у багатьох фізіологічних процесах, зокрема у виробленні колагену, засвоєнні заліза, загоєнні ран, а також у підтримці стану хрящів, кісток і зубів.
Домашні засоби
Якщо ви застудилися або захворіли на грип, варто більше відпочивати. Відпочинок допомагає організму зберегти енергію для потреб імунної системи. Вживання гарячих напоїв допомагає усунути закладеність носа, запобігти зневодненню та заспокоїти запалені слизові оболонки носа й горла.
Ефективні засоби від застуди
Віруси передаються повітряно-крапельним шляхом — наприклад, під час чхання, кашлю або розмови. Також можна заразитися через рукостискання або торкання дверних ручок та інших предметів. Тому варто зміцнювати імунну систему.
Пробіотики
Пробіотики — це живі мікроорганізми, які можна отримувати з ферментованих продуктів або дієтичних добавок. Дедалі більше досліджень свідчать про те, що баланс (або дисбаланс) бактерій у травній системі пов’язаний із загальним станом здоров’я та виникненням захворювань.
Полоскання горла
Звичайне полоскання горла водою є ефективним способом запобігання захворюванням горла. Це недорогий і загальнодоступний метод, що є його важливою перевагою.
Інгаляції
Переваги доставки ліків безпосередньо до ураженої ділянки — легень — відомі вже понад двісті років. Можна застосовувати інгаляції з використанням певних лікарських трав.
Холодні компреси
Терапія холодними компресами допомагає зменшити біль і набряк. Холодні компреси — ще один недорогий і поширений засіб для лікування типових проблем зі здоров’ям. Такий компрес легко зробити самостійно.
Холодні ванни
Ця практика, також відома як занурення в холодну воду (CWI) або кріотерапія, передбачає перебування у дуже холодній воді протягом 10–15 хвилин. Вона допомагає полегшити м’язовий біль — поширений симптом грипу.
Повноцінний сон
Для підтримання оптимального стану здоров’я дорослим слід регулярно спати не менше 7 годин на добу. Регулярний сон тривалістю менше 7 годин пов’язаний із негативними наслідками для здоров’я, зокрема збільшенням ваги та ожирінням, діабетом, підвищеним артеріальним тиском, хворобами серця та інсультом, депресією, а також підвищеним ризиком смерті.
Цинк
Цинк зміцнює імунну систему, сприяє загоєнню ран і здоровому росту. Він необхідний для належного розвитку та функціонування клітин, що забезпечують вроджений імунітет, таких як нейтрофіли та NK-клітини. Прийом добавок із цинком дітьми з гострими інфекціями нижніх дихальних шляхів скорочував загальну тривалість хвороби. Добавки цинку можуть захищати від респіраторних інфекцій, зокрема від звичайної застуди.
Вітамін E сприяє підтриманню здоров’я шкіри та очей, а також зміцнює природні захисні сили організму в боротьбі з хворобами та інфекціями. Вітамін E є поширеним компонентом косметики для зрілої шкіри та часто використовується в засобах для загоєння ран.
Вітамін D
Дослідження британських лікарів показало, що прийом добавок із вітаміном D покращує функцію м’язів. Вітамін D посилює активність мітохондрій — «енергетичних станцій» клітини. Він відіграє важливу роль у захисті та омолодженні шкіри. У своїй активній формі (кальцитріол) вітамін D сприяє росту, відновленню та метаболізму клітин шкіри. Він зміцнює імунну систему шкіри та допомагає нейтралізувати вільні радикали, що можуть призвести до передчасного старіння.
Чого слід уникати
Уникайте солоної їжі, алкоголю, кави та солодких напоїв, оскільки вони можуть призвести до зневоднення. Не паліть, адже куріння та вдихання тютюнового диму можуть додатково подразнювати ніс, горло й легені. Не займайтеся фізичними вправами під час хвороби. Уникайте стресу: у короткостроковій перспективі стрес може підвищити ймовірність застудитися. У довгостроковій перспективі підвищений рівень гормонів стресу може перешкоджати належному функціонуванню імунної системи, що зрештою збільшує тривалість хвороби.
Зверніться до лікаря
Вам слід негайно звернутися до лікаря, якщо ви належите до групи високого ризику розвитку тяжких ускладнень грипу і у вас з’явилися такі симптоми, як висока температура, озноб, а також біль у м’язах чи всьому тілі. До групи високого ризику ускладнень грипу належать маленькі діти (віком до 5 років), дорослі віком від 65 років, вагітні жінки та люди з певними захворюваннями, такими як астма, діабет і хвороби серця.
Якщо застуда сильно підкосила вас, триває понад п’ять днів або супроводжується стійкою високою температурою, можливо, на тлі застуди розвинулася вторинна інфекція, що потребує іншого лікування. У таких випадках слід звернутися до лікаря.
Немає коментарів :
Дописати коментар